肾结石是常见的泌尿系统疾病，早期的肾结石不会有明显症状，但随着病情的进展，可带来血尿、肾绞痛等症状，严重时可损伤肾脏功能，甚至诱发尿毒症。因此，生活中学会保护好肾脏功能，预防肾结石十分重要。那么，想要预防肾结石应如何做呢？

合理补钙

肾结石患者往往“谈钙色变”，错误地认为肾结石的元凶是钙，其实不然，肾结石患者也需要补钙。目前医学界认为，适当的补充钙能与胃肠道中蔬菜含有的草酸结合成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，减少了部分被肠胃吸收和经肾脏排出体外的草酸，从而减少了形成肾结石的几率。缺钙时，血液偏酸性，结石容易形成，合理补钙，血液偏碱，可抑制结石形成。

多饮白开水

尿量过少或杂质过多时，尿液中的化学物质便会“抱团”，逐渐形成坚硬的晶体，进而形成结石。因此，喝大量的水（每天2-3升）是预防结石形成的最佳办法，饮水量以让尿液呈淡黄色或清澈为宜。

少吃豆制品

大豆食品含草酸盐和磷酸盐都高，能同肾脏中的钙融合，形成结石。

少吃草酸盐含量高的食物

含草酸盐高的食物有番茄、菠菜、草莓、甜菜、巧克力等，过高的草酸盐摄入也是导致肾结石的主要原因之一。

睡前慎喝牛奶

睡眠不好的人，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。但在睡眠后，尿量减少、浓缩，尿中各种有形物质增加。而饮牛奶后2-3小时，正是钙通过肾脏排泄的高峰。钙通过肾脏在短时间内骤然增多，容易形成结石。因此，肾结石患者睡前就不应喝含钙高的牛奶。

适度运动 避免肥胖

肥胖者和高血压患者患肾结石的风险比正常人更高，快速减肥也容易增加肾结石危险。和经常运动的人相比，不爱动的人患肾结石的风险会升高，但如果在炎热环境中长时间做运动，血液总是处于浓缩状态，也会增加结石危险，运动时一定要记得及时补水。

勿过量服用鱼肝油

鱼肝油富含维生素D，有促进肠膜对钙磷吸收的功能，骤然增加尿液中钙磷的排泄，势必产生沉淀，容易形成结石。（重庆北大阳光医院 供稿）

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