助力孩子长高 家长要注意这些事
2023年03月07日15:16 |
小字号
—年之计在于“春”,春天人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,尤其是生长激素分泌增多。春季万物复苏,也正是儿童生长发育最快的季节。家长们如何抓住这宝贵的时期,帮助孩子快速长个呢?
合理的营养。饮食要营养均衡,摄入富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,满足营养需求。
家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食。每天保证一定量的优质蛋白摄入,如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等,也要进食蔬菜和水果补充矿物质,同时少吃油炸食品,少喝碳酸饮料。
适当的运动。运动可以很好地促进骨骼生长,促进生长激素的分泌,每日应保证不少于30分钟的运动时间,生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次,如引体向上、篮球、足球、跳绳、摸高跳等弹跳性及伸展性运动都是很好的方式,此外在户外多晒太阳也有利于孩子体内维生素D的合成,促进骨骼生长。
充足的睡眠。想要孩子长高,还有一个不可缺少的条件,那就是“睡得好”。
因为促进孩子长高的生长激素,大部分是在夜间分泌的。在睡眠状态下,生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右,因此要给孩子创造良好的睡眠环境,让孩子尽快进入深度睡眠。
学龄儿童每天应保证8-10小时的睡眠,为确保睡眠时间和睡眠质量,尽量在晚上十点前入睡。(江津区中医院供稿)
(责编:陈易、刘政宁)
分享让更多人看到
本网专稿
- 傅山祥代表:深化对口支援合作 推动库区绿色发展
- 人民网重庆3月7日电 (刘政宁)全国对口支援三峡重庆库区已走过30个年头。在2023年全国两会期间,全国人大代表,重庆市万州区五桥街道香炉山社区党总支书记、居委会主任傅山祥建议,进一步完善对口支援工作机制,推动对口支援工作向更大范围、更宽领域、更高水平、更深层次走深走实。…
相关新闻
- 评论
- 关注