焦虑和抑郁是当人们面对潜在的或真实的威胁时，可能会产生的情感反应，但如果一直得不到有效地缓解，就容易出现心理问题，严重的甚至会患上精神性疾病，如焦虑症、抑郁症等。那么，抑郁症和焦虑症有什么区别呢？它们之间又有什么关联呢？

重庆三一八医院精神心理科主治医师张怀英表示，如果抑郁的感受是让人“空无一物”，那焦虑大概就是“无数份的担忧拥挤在心里”。抑郁症状和焦虑症状往往是相伴而来的，虽然抑郁症和焦虑障碍是两种不同的常见精神障碍，但二者在同一患者身上共存的现象却很常见。

抑郁障碍的临床表现

显著而持久地情绪低落和悲观；思维能力受到抑制，常常考虑消极的事情；意志活动减退，并不愿参加各类日常活动；记忆力和注意力下降；出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等躯体症状。

广泛性焦虑障碍的临床表现

对未来可能的危险或不幸的持续过度担心；坐立不安，并且肌肉紧张；出现心慌、气急、胸闷、头痛等躯体不适；警觉性提高带来的易激惹、入睡困难、注意力不集中等。

如何应对又焦虑又抑郁的情况

坚持运动

当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

拆分困难

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的“第一步”。

这个策略能让我们不至于被抑郁带来的无能感裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的。它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从数不尽的焦虑，聚焦到想专注的事情上。

认同自己和自己的情绪

我们不得不接受这样一个事实，偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会在生活中完全消失。实际上，抑郁和焦虑都有自己存在的意义。

抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事，焦虑则让我们保持客观，而不是“不现实地乐天”。有坏的感觉，好于“没有感觉”，后者是空虚和麻木，前者意味着我们还有感受生活中的快乐、愉悦、平静、活力、充实等好的感觉的能力。

当然，如果焦虑抑郁情绪长期得不到缓解，那一定要及时寻求专业帮助，找到合适你的解决方法。（重庆三一八医院 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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