孕期如何科学补钙
2023年03月27日11:43 |

女性在孕期对钙质的需求很大,因为宝宝的发育也需要大量的钙,因此孕妇每天摄入的钙量比正常人要高得多。当然,补钙也是有科学讲究的。
孕期补钙量是多少?
重庆嘉华妇产医院妇产医生周俊英表示,根据中国营养学会2000年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。但值得注意的是,孕妈妈日常的饮食很难达到这个含量,所以需额外补钙。如果饮食中奶制品、奶酪、豆制品搭配较少的话,建议额外补充钙剂。此外,补钙还需要注意以下几方面。
补钙同时补维生素D
补钙效果好不好,就看吸收率,而维生素D能起到很重要的推动作用。所以,有效补钙的方法就是同时补充适量的维生素D。
补钙产品选择需看含钙量
钙片的选择不是牌子越大就越好,只要是合格产品即可,关键是看产品的钙元素含量。
少量多次补钙效果好
补钙可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
适量室外运动与光照
在室外进行适量的运动,晒晒太阳,不但对身心调节有很大帮助,而且可以摄取天然的维生素D,帮助钙的吸收,是安全环保的补钙方法。(重庆嘉华妇产医院 供稿)
(注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)
(责编:陈易、刘政宁)
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