肠道是人体重要的消化器官及最大的免疫器官，也被称为“人体的第二大脑”，因此肠道健康对人体十分重要。2023年5月29日是第19个“世界肠道健康日”，快来关注肠道健康吧。

损害肠道健康的6个习惯

一、饮食太油腻

长期高油、高脂饮食会导致肠道中的菌群失调，保护能力下降。

建议：饮食要清淡易消化，荤菜最好不要超过每日进食量的10%。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

二、滥用抗菌素

滥用抗菌素会破坏肠道的保护屏障，会增加患感染性疾病、肥胖、Ⅰ型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等的风险。

建议：应遵医嘱合理用药。

三、节食减肥

吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。

建议：减肥也要按时吃饭，每顿饭吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

四、乱服保健品

长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。

建议：一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应遵医嘱根据个人情况进行补充。

五、缺乏运动

有调查显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调可能导致代谢性疾病和肥胖。长期缺乏锻炼会导致胃肠蠕动减慢，影响消化吸收功能，易诱发胃、结直肠炎症和肠胃肿瘤。

建议：世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度、有规律的体育锻炼。早上起来跑步或快走都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环。

六、喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

建议：正常人每日饮水1500-1700毫升，喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。

肠道不健康的6大表现

一、便秘：排便困难，甚至排便出血。

二、腹泻、肠易激：表现为急、慢性腹泻，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

三、排便恶臭：正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

四、放屁很臭：肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

五、口臭：口腔呼出气体，发出难闻的气味。

六、肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排出，被人体吸收，导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况出现。

肠道的报警症状除了以上6大表现，还可能伴随消化不良、消瘦、贫血、呕血、黑便、便血、吞咽困难、腹部包块、黄疸等，且症状可能会进行性地加重。

重庆东大肛肠医院提醒，对于有肠道不适的患者，一定要及时进行全面细致的检查，明确病因。胃肠镜是最为关键而且便捷的检查方法，建议年龄40周岁以上的人群应树立定期检查胃肠镜的健康意识。（重庆东大肛肠医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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