人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人心理非常疲惫，无法有效应对外部事物。

注意心理能量信号

深入了解自己的心理能量是如何波动的，倾听身心发出的信号，有助于让自己保持良好状态，出现这些信号要注意：

1.明明睡觉了，也休息了，但还是觉得累。

2.当感觉疲惫、工作效率降低，对事物的兴趣减少、不想和朋友往来，可能心理能量正在减弱。

3.当你做什么事情都要耗费巨大的精力、经常焦虑、有胡思乱想的念头、睡眠质量很差，这是比较危险的信号。

如何减少精神内耗

1、睡眠：如果你可以在23:00点前睡觉，就尽量早睡，睡前减少电子设备的使用，让自己拥有充足且高质量的睡眠，这是保持良好精力的基础。

2、锻炼：对于长期坐在办公室的脑力劳动者，体验锻炼是非常有效的放松方式，根据自身情况，选择感兴趣且容易开始的运动，只是走一走或者伸展运动，也能让自己状态更好。

3、信息摄入：留心自己在看的媒体内容，可能会有夸大的成分，减少那些过度刺激（担心、焦虑、恐慌）的内容，他们会不知不觉消耗心理能量。

4、放松时间：当你觉得特别疲惫，状态很差时，及时让自己休息放松，可以接触大自然，做一些自己喜欢做的事。

5、幸福回想：回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。（重庆三一八医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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