近年来，颈椎病患者逐渐增加，长时间低头、久坐容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了容易导致颈椎生理曲度变直，颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。今天，我就为大家介绍几个预防颈椎病的方法。

首先，纠正不良姿势。看手机与眼同高，看电脑、看书正面注视，不要偏头，工作学习，每10分钟动动脖子，久坐40分钟，伸展四肢3-5分钟。

其次，选个好枕头，仰卧为主，侧卧为辅，选择支挥力和可塑性较好的枕头，例如记忆枕。

此外，我们还要常做颈椎保健操，下面我们就为大家演示一下。

准备姿势:双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

松转大地动作要领:1、头部中正，右肩耸起至最大限度，3-5秒后自然放下，换左肩，共交替做6次；2、双肩同时向前做环转运动，转5圈后相反方向再转5圈。

回头望月动作要领:颈椎向右转动至最大限度，保持10秒，还原，换另一侧，共交替做6次。

猴子捞月动作要领：左臂放于头部右侧，颈部最大限度转向左侧，保持10秒，还原，换另一侧，共交替做6次。

白鹤汲水动作要领：将颈部向右转45度，并向前伸，下颌向下够，保持10秒，还原，换另一侧，共交替做6次。

俯仰生息动作要领：低头至最大限度保持10秒，继而仰头至最大限度保持10秒，还原，共交替做6次。

需要注意的是，做操时要量力而行，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜。日常可以做游泳、放风筝、瑜伽、羽毛球等运动，还要注意保暖以及戒烟戒酒。（刘林杰）

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