口腔健康问题关系全身健康，想要健康生活还需从“齿”开始。

改良巴氏刷牙法也称水平颤动拂刷法，是一种科学有效、能够清除龈上菌斑及龈沟内的刷牙方法，该方法被多个国家牙科协会推荐使用。通过清除菌斑和按摩牙龈，可有助于减少口腔内的致病因素，提高抗病能力，预防牙结石，防止牙龈萎缩，适用于绝大多数人群。

首先手持牙刷，将刷头置放于牙颈部，使刷毛与牙齿长轴呈45度角，轻轻加压使其进入龈沟内，然后以两到三颗牙为一组牙，进行短距离水平颤动，一般颤动为4到6次，轻轻加压沿着牙冠方向进行拂刷。

接下来进入下一组牙位的时候需要重新放置牙刷，注意要与上一组牙位有所重叠，避免遗漏。用同样的方法刷前牙的唇面、后牙的颊舌面，注意动作要连贯。

当刷至下前牙的舌腭面时，将刷毛竖放，下前牙往上拂刷，上前牙往下拂刷

当刷至咬合面时，将刷毛竖放至牙面，与牙面垂直，进行来回的拂刷，直到刷完每一颗后牙的咬合面。注意，此刻不要遗漏最后一颗后牙的远中面，以及它的舌腭面。

总之，大家不用过分强调刷牙的次数，但是一定要刷得彻底，一般每天至少刷两次牙，每次至少3分钟，且要按一定的顺序刷牙避免遗漏，这样才能够做到有效的刷牙清除牙菌斑。（刘林杰）

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