2023年10月10日是世界精神卫生日，此次宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，旨在呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康，增进少年儿童健康福祉，促进社会和谐稳定。世界卫生组织(World Health Organization，WHO)对心理健康的定义为：心理健康是一个人在身体、心理和社会方面的完全福祉状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。心理健康体现在个体对自己的能力进行实现，正常应对生活压力和工作能力的能力，对自己的社区或环境的积极贡献。

青少年常见心理问题

重庆小米熊儿童医院医生表示，儿童与青少年常见的心理问题：厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。

1.焦虑：特别在意某个状况的发生，不良暗示导致的意识行为，如自认为考试成绩不理想，自己不会与人交往等，专往负面去猜测，紧张不安。

2.厌学：对学习缺乏动力、兴趣，不喜欢上学，常迟到旷课，不认真听讲，不按时完成作业，并在课堂上顶撞老师、破坏纪律。

3.敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

4.失落：中小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

5.自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

6.叛逆：中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。

心理健康教育策略

针对儿童与青少年常见的心理问题，可以尝试以下策略，能有效缓解情绪。

1.深呼吸有助于情绪平稳

当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

2.积极心理暗示让自己快乐

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

3.光亮环境对抗不良情绪

研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

4.听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

5.运动促进多巴胺的分泌

运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。（重庆小米熊儿童医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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