如果你觉得生活变得没有意义、毫无希望，总感觉自己活在悲伤之中，那么你可能正在遭受抑郁症的折磨。

重庆三一八医院精神心理科主治医师张怀英表示，抑郁症并不是简单的心情不好，它是一种能消磨人意志的疾病，会让你变得难以享受到生活的美好。除了吃药之外，你也可以通过控制抑郁的情绪，通过改变自身的想法、积极地锻炼等方法，慢慢治愈你的抑郁症。

保持健康体重

人们常说“心宽体胖”。可事实上，很多“体胖”的人心并不宽，反而会增加患抑郁症的风险。除了将BMI控制在合适的范围内，还需要关注腰围和体脂率。肥胖不但影响“美观”，也是多种疾病的危险因素。因此，保持健康体重极为重要。

乐于参加各种活动

打麻将

打麻将作为大家茶余饭后十分喜爱的娱乐方式，还默默地缓解着很多人的抑郁情绪。无论生活在城市，还是农村，喜欢打麻将的人患抑郁症的概率更低。对于轻度认知功能障碍的老年人来说，打麻将12周，可以显著增加他们的执行能力。

涂色游戏

涂色使人们把注意力集中到涂色上面，可将愤怒、抑郁、悲伤、内疚、恐惧、担忧等这些心理感受通过涂色的形式表达出来，释放无意识深处压抑的情感，从而起到减压效果，获得平静的心情。

善于感恩

感恩的体验会激活神经递质，不仅可以促进脑部加速释放多巴胺和5-羟色胺在内的让人感到快乐的化学物质，还可以大量地分泌能缓解焦虑、抑郁、紧张、沮丧等心理压力的催产素。

热爱运动

热爱运动的人，不仅可以保持健康体重，还会远离抑郁症。快走、慢跑、骑自行车、健身操、跳舞、游泳、瑜伽、太极拳等都是不错的运动方式，可根据自己的喜好和条件进行选择。建议每周至少进行3—5次，每次30分钟以上，最好坚持每天都运动。

摄入足量富含色氨酸的食物

如果你每天能够有意识地定量吃富含色氨酸的食物，那么将对你的抑郁症治疗有益。像常见的燕麦片、奶酪、鸭肉、鱼肉、香蕉、牛奶、鸡蛋等食物中都富含色氨酸。

需要注意的是，吃饭时认真咀嚼也可以起到缓解压力的效果。因此，建议“干饭人”就算是再忙也要尽量用30分钟以上的时间吃饭。（重庆三一八医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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