良好的骨骼健康，对我们的生活质量至关重要，那么如何打造更好的骨骼状态呢？今天就跟着重庆松山医院内分泌代谢病科团队一起来了解一下吧。

骨质疏松症，有哪些危害？

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

近些年来由于生活方式的快速改变，不少中青年人也正在面临骨质疏松危机。因为骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。骨质疏松症的发生，取决于年轻时获得的峰值骨量和中老年阶段的骨丢失速率。

各个年龄段的骨骼，都有哪些特征呢？

20岁前

儿童青少年时期，骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。

20岁—40岁

这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。

40岁后

随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。

如何打造更好的骨骼状态呢？

加强营养，均衡膳食

膳食多样化：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；

保证蛋白质摄入：每日摄入蛋白质0.8—1.0g/kg，优先选择鱼和禽类；每日1个鸡蛋，不弃蛋黄；保证奶及奶制品摄入，摄入量相当于每天液态奶300—500ml。

足量饮水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料；清淡饮食；少食用烟熏和腌制肉制品；戒烟限酒；控制添加糖的摄入量。

多晒太阳

晒太阳能够促进体内维生素D合成，帮助身体更好地吸收钙。

适量运动

有氧运动及负重训练，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效减少跌倒和骨折风险。

补钙

每日800—1200mg元素钙摄入（包括食物和钙剂）；

补充维生素D：对于维生素D缺乏或不足者，根据基础25(OH)D水平，应给予维生素D补充剂。推荐我国成人普通维生素D补充剂摄入量为400IU/d，65岁以上推荐摄入量为600IU/d，可耐受最高摄入量为2000IU/d。

保持健康的体重

过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。

个人风险早发现

是否合并影响骨代谢的疾病：性腺功能减退症、糖尿病、甲状腺功能亢进症、甲状旁腺功能亢进症等多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肝肾及心肺疾病等。

是否应用影响骨代谢的药物：糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物、抗病毒药物、促性腺激素释放激素类似物、噻唑烷二酮类药物和过量甲状腺激素等。

具有以上危险因素的人群，应及时进行骨质疏松风险评估。

一个公式，测一测骨质疏松风险

计算方法：（体重kg-年龄）×0.2=风险指数结果分析：

指数大于-1：说明发生骨质疏松的风险较低；

指数小于-4：说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；

指数在-1和-4之间：说明是中风险，建议到医院咨询并预防。

注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断，且仅适用于绝经后妇女。（重庆松山医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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