人民网重庆11月5日电 （陈琦）睡不着、睡不好、睡不醒……睡眠问题关乎全身健康。11月4日，“弘扬传统、论剑巴渝”重庆市中西医睡眠学科建设研讨会举行，来自全国的睡眠医学权威专家齐聚重庆，共同探讨和学习前沿中西医睡眠诊疗技术，提升睡眠障碍疾病诊疗水平，更好的满足群众的睡眠健康需求。

近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠异常相关疾病的发生率日益升高，严重影响着国人的身心健康。有调查显示，超3亿国人有睡眠障碍，且人数仍在逐年增加。

论坛现场。受访者供图

河南中医药大学附属第一医院副院长、国家华中区域中医脑病专科诊疗中心主任赵敏介绍，引起睡眠障碍的原因很多，包括精神、老年、疼痛类疾病都可能引起失眠。此外，药物使用不当或过量，生活节律失常，环境嘈杂、灯光过亮或者突然改变睡眠环境等都可能引发短暂的睡眠障碍。因此，要想拥有高质量的睡眠，需尽量避免这些诱发因素。

 “人的一生，三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关，良好的心态、适度的运动、平衡的膳食和健康的睡眠是人类健康的四大基石。”中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院副院长、药理学系主任黄志力教授表示，当今社会，睡眠障碍已经成为社会问题，医学界缺乏有效的对策，2019年健康中国行动也提出，鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务，提供科学睡眠指导，减少成年人睡眠问题的发生。

黄志力介绍，睡眠时长不是越长越好，睡眠时长也会随着年龄的增长而缩短，“新生儿每天可能要睡20个小时以上，但学龄前儿童，提倡要睡约13个小时，小学生要保证睡约10个小时，初中生要9个小时，高中生要8个小时，但是成人就不要再睡到8个小时了。”黄志力建议普通成年人每天7个小时左右的睡眠，对人体的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳选择。

生活中，很多人都有午睡的习惯。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？黄志力教授说：研究发现，午睡超过一小时，阿尔茨海默病（老年痴呆）发病风险增加40%。建议午睡时间控制在15点之前，15-20分钟即可，否则会影响夜间睡眠，使入睡变慢，睡眠不沉。

       事实上，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”是中国古人的养生标准之一。对此，黄志力指出，当前，人们对睡眠的认识还不够全面，常存在一些损害睡眠的行为，如睡前使用电子产品、饮酒、睡前运动等。“公众要保持良好的睡眠心态、养成合理的作息习惯，在遇到睡眠问题时，主动寻求专业医生进行科学评估和专业干预。”

       本次活动由中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主办，重庆市妇幼卫生学会睡眠与身心健康专业委员会协办，重庆市中医院承办。活动期间，重庆首个睡眠技师实训基地在重庆市中医院睡眠中心揭牌成立。

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