你有没有体验过这样的感受：每天一下班，就觉得疲惫不堪，什么都不想做，就想瘫着不动；明明坐在办公室里，但就是觉得身心俱疲；终于捱到周末，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了。说到这，也许部分人都会把上述表现，归咎为生活、工作压力大。但是，压力大只是一个现象，并不是根本原因。那么，这种疲惫感是如何造成的？我们可以做些什么来改善这种情况？

“心累”的原因 和大脑有关

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，为什么我们每天只是坐在办公桌前，却依然会感到疲惫不堪呢？大脑究竟经历了什么？首先，让我们思考一下：当你感到“心累”的时候，最常见的表现是什么？通常就是以下这几点：

觉得毫无动力

明明知道还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上。

心情非常差

一丁点小事，都会感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是没来由地容易发脾气。

实际上，这两种情况，都与大脑中的神经递质有密切关联：多巴胺和血清素。

简单来说，有了多巴胺，你才会愿意去做一件事情，而缺乏多巴胺会怎么样？最典型的症状，就是缺乏动力。明明知道有很多事情很重要、必须做，但就是提不起动力，一点都不想动——这就是缺乏多巴胺的典型表现。

该如何自我调节

简化决策

尽可能保护自己宝贵的脑力，对于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们“不过脑子”。要么随便选一个，要么让别人决定即可，不要浪费一分一毫的脑力。你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

化零为整

很多琐碎的事情，不是说不重要，一方面，它们的价值的确不高；另一方面，它们会造成大量的思维碎片，堆积在大脑里，加重负担。

所以，一个管理时间和精力最基本的技巧，就是把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。

适度放松

多晒太阳。日光可以有效地促进血清素的分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。

多运动。中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。

饮食规律、健康。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。（重庆三一八医院 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

分享让更多人看到