在快节奏的现代生活中，一些人发现自己在晚上难以入睡，或者即使入睡了也感觉没有得到充分的休息。这种情况被称为“垃圾睡眠”，它不仅影响日常生活，还可能对长期健康产生深远影响。那么，什么是“垃圾睡眠”？又该如何改善呢？

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，“垃圾睡眠”是指睡眠质量差或不足的睡眠，这可能包括失眠、浅睡、频繁醒来、早醒等现象。长期处于这种状态，可能会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，甚至可能增加患病风险。

“垃圾睡眠”的成因

“垃圾睡眠”的成因多种多样，包括生活习惯、环境因素、心理压力等。例如，过度依赖电子设备、不规律的作息时间、吵闹的睡眠环境、过度的工作压力等都可能导致“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”的影响

“垃圾睡眠”不仅影响日常生活，如工作、学习和社交活动，还可能对长期健康产生负面影响。例如，长期的睡眠不足可能导致免疫系统减弱、情绪波动、体重增加、记忆力下降等。

如何改善“垃圾睡眠”

改善“垃圾睡眠”需要从多个方面入手。首先，建立良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免过度依赖电子设备等。其次，优化睡眠环境，如保持安静的睡眠环境、调整舒适的睡眠温度等。最后，关注心理健康，如学会应对压力、保持积极的心态等。

顾庆乐提醒，如果“垃圾睡眠”问题持续存在，严重影响生活质量，那么寻求专业帮助是非常必要的。心理医生或睡眠专家可以为患者提供更具体的建议和治疗方案，帮助他们摆脱“垃圾睡眠”的困扰。（重庆三一八医院 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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