传统安眠药不能缓解失眠怎么办？重庆优眠医学中心主任李兰教你如何改善失眠问题。失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能影响人们的日常生活和工作效率。对于部分失眠患者来说，安眠药曾是治疗失眠的常用手段。

李兰表示，当发现传统安眠药无法缓解失眠时，我们应该首先考虑失眠的原因。失眠可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、心理压力、环境因素等。因此，调整生活方式、改善睡眠环境、减轻心理压力等都是缓解失眠的重要措施。

如果上述方法都不能有效缓解失眠症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况调整治疗方案，或者推荐其他更适合的治疗方法。那对这些安眠药无效的失眠患者，该如何应对呢？李兰介绍了CBTI疗法。

李兰正在为睡眠障碍患者科普CBTI疗法。重庆优眠医学中心

什么是CBTI疗法

CBTI指的是认知行为治疗对于失眠问题的治疗方法，称为认知行为治疗睡眠。CBTI是一种非药物治疗方法，主要关注改善睡眠习惯、调整不健康的睡眠观念和行为，以及解决导致失眠的心理和行为问题。

1.睡眠卫生

包括规律的睡眠时间，避免在床上进行非睡眠活动，如看电视、使用手机等，确保睡眠环境安静、舒适。

2.睡前放松技巧

学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以帮助缓解身体和心理的紧张。

3.睡眠限制

通过限制在床上的时间，建立更强烈的睡眠驱动，促进更深的睡眠。

4.认知疗法

帮助个体识别和改变负面的睡眠观念和担忧，减少因为失眠而产生的焦虑。

5.生物反馈

通过监测和调整生理指标，如心率和体温等，帮助改善睡眠质量。

6.逐步入睡

逐步调整睡眠时间，帮助建立规律的睡眠习惯。

7.行为激活

通过增加日间活动量，提高体力活动水平，促进更好的睡眠。

CBTI疗法的优势

CBTI是一种长期有效的治疗方法，相比于药物治疗，它更有可能在治疗结束后保持其效果，因为它侧重于改变睡眠习惯和认知，更注重解决导致失眠的根本问题，而不是简单地依赖于药物。

同时，CBTI是一种非药物治疗方法，因此避免了长期使用药物可能带来的依赖性和副作用。这对于那些担心药物依赖性或无法忍受药物副作用的人来说也是很大的优势。

李兰提醒，其实失眠很容易引起抑郁焦虑等情绪病，而抑郁、焦虑、恐惧等心理问题也会引起失眠的症状。如果失眠症状在通过各种方法调理过后也不见好，可以考虑心理因素的占比更大。睡眠是人类休养生息的重要手段，我们应尽量创造一个安静祥和的睡眠环境，抛开烦恼，畅享梦境。若确实无法通过自我调整保证合理睡眠，应当主动就医，千万不可讳疾忌医。（重庆优眠医学中心）

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