失眠，通常指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。这种睡眠障碍可能表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等。长期失眠会严重影响人们的正常工作和生活。

失眠的危害

影响身体健康

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，失眠会导致身体无法得到充分的休息，长期如此，会削弱免疫系统，增加患感冒、流感等疾病的几率。此外，失眠还可能导致内分泌失调，影响身体的代谢功能，增加患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

影响心理健康

失眠会导致人们情绪不稳定，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。长期失眠还可能引发更严重的心理疾病，如焦虑症、抑郁症等。

影响工作和学习

失眠会使人感到疲惫不堪，注意力不集中，记忆力下降，从而影响工作和学习效率。长期失眠还可能导致工作能力下降，甚至影响职业发展。

影响人际关系

失眠会使人变得易怒、暴躁，容易与家人、朋友和同事产生矛盾，影响人际关系。长期失眠还可能导致人们变得孤僻、不合群，进一步加剧人际关系问题。

应对失眠的建议

保持良好的作息习惯

尽量保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉，并尽量保持每天相同的起床时间。避免过度熬夜和午睡过长，以免影响晚上的睡眠质量。

营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、整洁、舒适，避免噪音、光线等干扰。调整床铺和枕头的高度，使其符合个人的睡眠习惯。

放松身心

在睡前进行放松身心的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读等。避免在睡前进行刺激性强的活动，如看电视、玩电子游戏等。

合理饮食

避免在睡前过饱或过饿，尽量不吃辛辣、油腻等刺激性食物。适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

寻求专业帮助

如果失眠问题严重影响到正常生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据个人情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。（重庆三一八医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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