如何从日常生活中的用眼习惯去预防青光眼
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青光眼作为一种潜在的致盲性眼病,正悄然威胁着一些人的视力健康。那么,如何从日常生活的点滴做起,培养良好的用眼习惯,有效预防青光眼的发生呢?
重庆爱尔眼科医院(总院)青光眼科副主任王薇表示,青光眼的发生发展与眼压异常密切相关。眼睛的内部有一种叫做房水的液体,会在眼球内部流动,房水对眼球壁产生的压力就是眼压。如果各种原因导致眼压升高,就会导致视网膜上视神经受损、萎缩,视神经萎缩后,患者视物的范围会逐渐缩小,相当于透过一根空心的小管子去看世界,而随着病情进展,这个范围会越来越小,直到全盲。
那青光眼跟玩手机有什么关系呢?王薇表示,主要还是由于夜晚熄灯后玩手机存在潜在因素,具体体现在以下几个方面:
其一,手机屏幕的亮度与对比度。在关灯环境下,手机屏幕的亮度和对比度相对较高,容易导致眼睛疲劳。这是因为眼睛需要不断调节以适应亮度的变化,长时间处于这种状态可导致眼内肌肉紧张、酸痛等不适,眼部负担不断加重,进而增加青光眼的发病风险。
其二,瞳孔扩张。在关灯的环境下,瞳孔会自然扩张,以获取更多光线。然而,瞳孔的扩张会导致更多蓝光进入眼睛,蓝光是一种波长较短的光线,具有较强的穿透力,能够直接到达眼底,对视网膜造成损害。同时,瞳孔扩张还有导致眼内压力升高的可能,进一步增加青光眼的发病风险。
其三,使用手机时间过长。长时间近距离用眼会导致眼睛调节功能紊乱,同时挤占休息时间、降低睡眠质量。长期睡眠不足、情绪波动、劳累等情况也是诱发青光眼的主要因素。
如何从日常生活中的用眼习惯去预防青光眼
预防青光眼主要是尽量避免诱发眼压升高的因素。从电子产品的使用上,如晚上在昏暗环境下可以调整屏幕亮度,使其与周围环境相适应,可以减少眼睛的负担,降低眼内压力,但仍建议大家尽量在明亮的环境下用眼。
保持适当的用眼距离。使用电子产品时,尽量保持眼睛与屏幕的距离在30厘米以上。这样可以减轻眼睛的调节负担,降低青光眼的发病风险。
定时休息。长时间使用手机后,应适当休息眼睛。可以进行远眺、闭眼等动作,以缓解眼睛疲劳。建议每隔一段时间(如45分钟)休息一次,每次休息5-10分钟。
保持良好的生活习惯,避免在昏暗的环境下长时间使用手机或电脑。保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间。均衡饮食,多摄入富含维生素A、C、E等营养物质的食物,如胡萝卜、蓝莓、菠菜、橙子等。
定时做眼检查。如果患有全身性的基础疾病(如糖尿病、高血压等)或家族有眼部遗传病史,一定要定期检查眼部情况,妥善控制病情,尽量一年检查一次。
王薇提醒,关灯玩手机虽然不是青光眼病发的唯一原因,但是在电子化日益普及的当下,其重要性正日益加重。但也不必太过担忧与焦虑,合理用眼、注意休息,尽早筛查、定期检查才能为自己和家人的视力保驾护航。(重庆爱尔眼科医院总院 供稿)
(注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)
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