青光眼作为一种潜在的致盲性眼病，正悄然威胁着一些人的视力健康。那么，如何从日常生活的点滴做起，培养良好的用眼习惯，有效预防青光眼的发生呢？

重庆爱尔眼科医院（总院）青光眼科副主任王薇表示，青光眼的发生发展与眼压异常密切相关。眼睛的内部有一种叫做房水的液体，会在眼球内部流动，房水对眼球壁产生的压力就是眼压。如果各种原因导致眼压升高，就会导致视网膜上视神经受损、萎缩，视神经萎缩后，患者视物的范围会逐渐缩小，相当于透过一根空心的小管子去看世界，而随着病情进展，这个范围会越来越小，直到全盲。

那青光眼跟玩手机有什么关系呢？王薇表示，主要还是由于夜晚熄灯后玩手机存在潜在因素，具体体现在以下几个方面：

其一，手机屏幕的亮度与对比度。在关灯环境下，手机屏幕的亮度和对比度相对较高，容易导致眼睛疲劳。这是因为眼睛需要不断调节以适应亮度的变化，长时间处于这种状态可导致眼内肌肉紧张、酸痛等不适，眼部负担不断加重，进而增加青光眼的发病风险。

其二，瞳孔扩张。在关灯的环境下，瞳孔会自然扩张，以获取更多光线。然而，瞳孔的扩张会导致更多蓝光进入眼睛，蓝光是一种波长较短的光线，具有较强的穿透力，能够直接到达眼底，对视网膜造成损害。同时，瞳孔扩张还有导致眼内压力升高的可能，进一步增加青光眼的发病风险。

其三，使用手机时间过长。长时间近距离用眼会导致眼睛调节功能紊乱，同时挤占休息时间、降低睡眠质量。长期睡眠不足、情绪波动、劳累等情况也是诱发青光眼的主要因素。

如何从日常生活中的用眼习惯去预防青光眼

预防青光眼主要是尽量避免诱发眼压升高的因素。从电子产品的使用上，如晚上在昏暗环境下可以调整屏幕亮度，使其与周围环境相适应，可以减少眼睛的负担，降低眼内压力，但仍建议大家尽量在明亮的环境下用眼。

保持适当的用眼距离。使用电子产品时，尽量保持眼睛与屏幕的距离在30厘米以上。这样可以减轻眼睛的调节负担，降低青光眼的发病风险。

定时休息。长时间使用手机后，应适当休息眼睛。可以进行远眺、闭眼等动作，以缓解眼睛疲劳。建议每隔一段时间（如45分钟）休息一次，每次休息5-10分钟。

保持良好的生活习惯，避免在昏暗的环境下长时间使用手机或电脑。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E等营养物质的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、橙子等。

定时做眼检查。如果患有全身性的基础疾病（如糖尿病、高血压等）或家族有眼部遗传病史，一定要定期检查眼部情况，妥善控制病情，尽量一年检查一次。

王薇提醒，关灯玩手机虽然不是青光眼病发的唯一原因，但是在电子化日益普及的当下，其重要性正日益加重。但也不必太过担忧与焦虑，合理用眼、注意休息，尽早筛查、定期检查才能为自己和家人的视力保驾护航。（重庆爱尔眼科医院总院 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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