每天保持充足的户外活动，不仅可以预防近视，对于已经近视的孩子同样也能起到控制近视进展的作用。重庆普瑞眼科医院视光及儿童眼病科副主任史月丽在临床中发现，很多家长对户外活动能够防控近视是有一定认知的，但是实施起来却容易得到“认知有效，操作无效”的结果。

史月丽为患者检查眼部情况。重庆普瑞眼科医院供图

户外光照是关键 夜间户外不可取

很多家长反映，明明已经带孩子做了不少户外活动，可孩子还是近视了，甚至近视度数增长速度还挺快。那怎样的户外才是有效的呢？有的家长觉得晚上带孩子到户外数星星看月亮，既能达到户外放松又能达到锻炼眼睛的目的，一举两得。然而却误解了户外近视防控的本质，大量的研究发现，充足的光照是户外活动防控近视的关键因素。这也就意味着，以近视防控作为前提，晚上带孩子出门属于无效户外。这里家长可能会有疑问，充足光照怎么就变成有效户外？晒晒太阳怎么就预防近视了呢？首先这和“多巴胺”概念有关，这里的多巴胺是一种眼球受到光照后产生，可抑制近视的物质。光照越强，能促进眼球分泌更多的多巴胺，也就越能抑制近视的发生发展。

也有研究认为，户外光照对近视的保护作用是由于光源波谱组成差异以及户外光照能促进维生素D的合成有关。除此以外，户外环境本身也能使眼肌肉放松。这些都是户外光照作用于身体后，产生的物质达到了有益于近视防控的目的。不过，除了充足的光照，时间上也要有所保证，在户外阳光下活动不低于2个小时，或者每周累计达到14个小时以上，能够更有效预防近视。

避免近距离用眼 户外运动＞单纯户外

户外光照很重要，但活动也应合理安排。经常有家长会问，在商场逛街算不算是户外活动？孩子蹲在地上看小蚂蚁算不算户外活动？答案是，这些活动无法达到锻炼眼睛的目的。想要预防近视，户外最好做一些看远的活动或者远近交替的活动，比如各种球类运动、滑板车、自行车、放风筝等，既能带孩子预防近视，还能锻炼身体，一举多得。同时要尽量避免在户外做近距离用眼的活动，比如玩泥巴、看蚂蚁等。

有家长会有疑问，户外活动不是强调户外，不强调运动吗？其实不然，户外+运动比单纯的户外要好。有研究发现，适当的有氧运动能够增加脉络膜供血，对我们的近视防控是有帮助的。另外运动的时候我们身体各个器官的血液流速以及心脏的跳动都会加快，对我们身体健康也都有一定好处。

夏季户外出游 户外树荫下也有用

夏季的阳光更为充足，白天的时间更长，光照更强，相比秋冬而言，可以说春夏是近视防控的“黄金季节”，家长正好可以趁阳光明媚时多带孩子到户外活动。如果天气太热，戴帽子或者太阳镜也能起到近视防控的作用。但是从理论上来说，做了眼部防护后，照射到眼睛的光线没那么强，视网膜分泌的多巴胺也没有直接照射分泌得多，户外活动的时间也要相应延长。因此，如果阳光比较好，不是强烈到刺眼，没有太大必要戴帽子或者太阳镜。如果阳光非常强烈，除了做好光防护，在树荫下做户外也是可以的。想要带孩子防控近视，户外活动要坚持。如果平时宅在家里没有户外条件，可以让孩子在窗台晒太阳或远眺，也能起到近视防控的效果。（重庆普瑞眼科医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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