人民网重庆3月12日电 近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出：有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

除了常说的“管住嘴迈开腿”，在生活中到底应该怎么做？今天人民网重庆频道、成渝发布医学科普类栏目《听医生的话》联合重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）全科医学科主任周志益为您讲讲减重那些事！

门诊中最常遇到的减重误区是什么？

门诊中遇到最常见的误区是减重想“走捷径”，患者往往希望单纯通过药物、节食，就能够健康减下来。但通过这些“捷径”减重后，往往因为影响了身体代谢功能，或难以坚持，在后期可能加重反弹，也导致越减越难。 减重没有捷径，要从肥胖的底层逻辑，融入日常生活、运动、情绪、营养全方面的调整。

对于普通人的日常饮食，您有哪些调整建议？如何做到“吃饱又健康”？

①摄入优质的碳水。多选择土豆、玉米、山药、红薯、紫薯、莲藕、燕麦、藜麦、荞麦、糙米、黑米、小米，避免面包、蛋糕、小饼干、可乐、奶茶、油炸食物等。

②保证足够的饮水量。每缺少1%的水分，基础代谢就会下降百分之0.3到0.5，多喝水可以提升人体代谢，让减重事半功倍。

③适当选择营养补充剂。通过检查基本的营养素情况，查漏补缺。肥胖通常是热量过剩但营养不足，适当补充营养素和益生菌，也有助于加速燃脂。

点外卖小tips：

点外卖时，要警惕调料里的“坑”——香酥、糖醋、嫩滑等口感，会让你摄入过多的油脂、糖分、淀粉。

点餐时，不仅可以优先选择清淡饮食，还可以在下单时备注：少油、少酱、不加淀粉、不加糖，让你外卖也能吃得健康。

针对久坐的上班族，推荐哪些易坚持的运动方式和时间分配方式？

在运动上，要减轻心理负担。有时间跑步、健身当然很好，如果比较忙碌，增加碎片化运动，在生活中找到增加消耗的方式，也是不错的选择。比如：用走楼梯代替乘电梯，办公久坐人群可以定时起来活动或增加站立办公的时间。 通过尽量创造条件和环境，有意识地增加运动量，积少成多。

很多人在减重过程中因平台期或情绪性进食放弃，如何正确看待？

①首先在心态上，要保持耐心。我们需要认识到，减重是一场“马拉松”，是慢活，是麻烦事。体重与日常饮食、睡眠、运动、情绪、营养都有关联，不能急于求成。

②不要过于在乎短期的体重数字。减重期间，体重螺旋式地下降、阶段性的蛙跳，都是正常的节奏。反而一条直线往下走，大概率是节食减重，代谢受损，后期容易减不动，跟着反弹。减重核心是做好过程，保持耐心，时间和秤会给我们想要的答案。

③营养要吃够。维生素b1、锌元素、镁元素、氨基酸等营养素与我们的情绪、压力相关，需要通过进食或补剂补足。身体的营养充足，食欲、情绪也会相对稳定，能够减少或避免情绪性进食的情况发生。（胡虹、邹雨璠、施懿）

重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）全科医学科主任周志益。受访者供图

本期内容指导：

周志益主任医师、共产党员、医学博士后、研究生导师、重庆市人民医院全科医学科主任、重庆市医学会全科医学分会副主任委员、重庆市健康促进与健康教育学会全科医学专业委员会副主任委员、重庆市全科医学联盟副理事长、重庆市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病专业委员会委员、重庆市全科医疗质量控制中心专家、重庆市健康科普专家库专家、中国医师协会全科住培督导专家、重庆市全科住培督导专家。2012年赴德国波鸿Bergmansheil医院心脏病中心进修学习，2018年于美国西部医学中心访问学习。

专业特长：心血管系统疾病（亚专业方向）、超重/肥胖综合管理（全科特色）、肥胖伴慢病、慢病逆转、复杂性/难治性肥胖、多系统慢病综合防治、老年相关疾病。

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