人民网重庆3月20日电 春分是二十四节气中的第四个节气，标志着春季的正式到来。此时昼夜平分，阴阳平衡，正是调养身心的黄金时期。人民网重庆频道、成渝发布医学科普类栏目《听医生的话》联合重庆市中医院中医经典科中医师张兰兰，为您带来适合春分时节的中医养生小知识。

如何从阴阳学说辨别体质？

中医素有阴阳理论，一般来说，阳盛型多热，阴盛型多寒。阴盛型形体多矮胖，头圆颈短粗，易疲劳、手脚易冷、喜热饮、多内向、喜静少动、精力偏弱。如果您有以上症状，且平时易水肿、腹泻等，体质可能归属于阴盛型。

而阳盛型形体多偏瘦，大便易干燥、小便易黄赤，或呈油性皮肤，怕热、喜冷饮、易出汗、精力旺盛。如果您有以上症状，且平素易便秘、失眠、痤疮，体质可能归属于阳盛型。

如何通过饮食调理身体？

日常生活中，可以通过食物的性味来调整人体阴阳。如果您平素易疲劳、易腹泻、怕冷、喜热水、易腹泻等，建议多食用羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、韭菜、龙眼、荔枝、桃子等温性食物，并严格控制生冷食物的摄取。

如果您平素脾气暴躁、喜饮凉水、不耐热、易口干、咽喉疼痛等，建议多食用平性食物，适量食用凉性食物，如猪肉、鲳鱼、带鱼、白菜、土豆、苹果、葡萄等，不宜过食温热性食物。具体可参考2018年国家卫生健康委员会公布的《药食同源目录大全》。

如何通过运动调理身体？

中医强调“动则生阳、静则生阴”，做好“动”和“静”，强过任何补药。现代研究认为运动后，交感神经兴奋，多巴胺分泌增加，运动者会产生幸福的感觉，提升阳气。静则生阴，这里的“静”强调的是“神静、心静”，让自己放松下来，有助于气机的沉降，使阳气归于阴。

如果您平素易疲劳、易腹泻、怕冷等，建议通过八段锦、散步等轻柔的方式进行调理。如果您平素脾气暴躁、便秘、喜饮水等，建议通过跳绳、游泳等运动调理体质。

需要注意的是，运动要适度，若运动强度过大，反而会损耗气血。

如何通过中医外治疗法调理身体？

中医外治法包括拔罐、刮痧、艾灸等。在专业人士指导下进行，大众可自行在家进行养生调理。

艾灸、足浴，多以艾草为材料熏蒸人体体表，或以艾草为原料进行足部浸泡。《神农本草经》曰：“艾草性温”，如果您易疲劳、手脚易冷、面色偏白、食量较小、易腹泻，可以尝试艾灸、足浴等方式进行调理。

刮痧多用于阳盛型体质，如果您平素脾气暴躁、便秘、喜饮水，易咽喉疼痛、便秘、失眠、痤疮，可以尝试通过刮痧进行改善。（胡虹、施懿、张兰兰、罗行）

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