渝中区开展心理调适体验课。渝中区融媒体中心供图

4月22日，渝中区“情绪急救，轻装前行”新就业群体3分钟心理调适体验课在大溪沟街道顺丰驿站内开课，活动现场约20名新就业群体成员参与，体验了一次别开生面的“午间心理充电”。

“最近面临职业选择，有点矛盾。”“冒雨送外卖时，顾客给了我小费，我很感动。”“刚收到一个意外差评，心里又气又委屈。”……活动现场，社会工作师以“最近最触动你的一件事”开场，让大家用一幅画表达情绪，并重点教授了两种可在配送间隙快速使用的情绪调节技巧。

“工作中遇到负面情绪，我们可以使用‘3分钟情绪急救法’。”社会工作师现场展示“3分钟情绪急救法”的操作过程：通过先握拳再松手的身体放松，“4-7-8”式的呼吸法放松，以及其他转移注意力的行为，摆脱不好的情绪，迅速找回状态。同时，社会工作师还现场教授了“感官grounding法”，通过“看5样、触4样、听3样、闻2样、尝1样”的练习，帮助大家应对连续跑单后的烦躁和焦虑。

快递员刘浩表示，工作中，常会遇到各种突发情况，也容易产生一些负面情绪，“这一次的课程大家一起分享工作经历，有趣又减压，同时老师教的情绪调节法也很实用。”（徐潇）