主持人：大家好，歡迎觀看人民網視頻訪談，我是文彥。睡眠是人體重要的生理功能，和人的健康息息相關。因此，睡眠障礙正逐漸成為受重視的問題。那麼，到底什麼是睡眠障礙？出現睡眠障礙又該如何解決呢？為了進一步了解睡眠障礙，幫助大家睡個好覺，今天我們邀請到重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂來到演播室，和我們聊一聊相關話題。顧主任，您好！

　　顧慶樂：主持人好，網友朋友們大家好！

　　主持人：顧主任，什麼是睡眠障礙呢？

　　顧慶樂：睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠障礙可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。

　　主持人：得了睡眠障礙會有什麼表現呢？

　　顧慶樂：睡眠障礙的表現多樣，在這裡我為大家介紹常見的幾種情況。一種是失眠，通常表現為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢，這也是最常見的睡眠障礙。

　　第二種是睡眠過多，指睡眠時間過長，較正常睡眠時間增多數小時或長達數天。

　　第三種是夜驚，指睡眠中突然驚醒、兩眼直視、表情緊張恐懼、呼吸急促、心率增快，以及伴有大聲喊叫、騷動不安等症狀，發作歷時1-2分，發作后又復入睡，晨醒后對發作不能回憶。

　　第四種是夜游，夜游又稱夢行症、睡行症。發作時患者從睡眠中突然起床，在未清醒的情況下，在床上爬動或下地走動，此時是面無表情、動作笨拙、走路不穩、喃喃自語，偶可見較復雜的動作，如穿衣，每次發作持續數分鐘，又復上床睡覺，晨醒后對發作過程完全遺忘。

　　第五種是遺尿，指5歲以上的兒童仍不能控制排尿，在日間或夜間反復出現不自主的排尿。

　　第六種是夢魘，指睡眠時出現惡夢，夢中見到可怕的景象或遇到可怕的事情。

　　第七種是發作性嗜睡病，指不可抗拒的突然發生的睡眠，並伴有猝倒症、睡眠癱瘓和入睡幻覺。

　　主持人：那我們常見的造成睡眠障礙的原因是什麼呢？

　　顧慶樂：導致睡眠障礙的原因可見於以下幾種情況：

　　一是精神因素所致的失眠，如精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠。

　　二是軀體因素引起的失眠，如各種軀體疾病引起的疼痛、鼻塞、氣喘、咳嗽、腹瀉等均可引起入眠困難和睡眠不深。

　　三是生理因素引起的失眠，如生活工作環境的改變或初到異鄉不習慣環境，或是喝了過多的濃茶、咖啡等。

　　四是藥物因素引起的失眠，如利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡鹼、氨茶鹼等。

　　五是大腦彌散性病變引起的失眠，如慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝障礙、腦動脈硬化等大腦彌散性病變，失眠是這些疾病的常為早期症狀。

　　六是酒精中毒造成的睡眠障礙，這是指由於酒精中毒而引起的睡眠減少或睡眠增多。慢性飲酒者戒酒時出現的第一反應是深睡眠紊亂，長期大量飲酒可能發生酒精中毒，嚴重影響睡眠的連續性和導致入睡困難。

　　主持人：我們一定要保障每天8小時睡眠嗎？

　　顧慶樂：睡眠周期是一種“生物鐘”，怎麼睡？睡多久？是你的生物鐘說了算的。睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠周期分為五個階段，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘。一般情況之下，睡眠時間隻要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以改善睡眠。

　　主持人：出現睡眠障礙的時候，我們應當如何去應對？

　　顧慶樂：面對失眠，我們可以在睡前4小時內不要吃含有咖啡因的食物，包括咖啡、茶、巧克力、可樂等，盡可能不要吸煙，不要在睡前玩手機。如果想要睡得好，可以在睡前2-3小時做一些舒緩運動。此外，如果不困的話，中午就不要睡午覺，即便睡，也要保持在半小時之內，避免影響到我們晚上的睡眠。如果遇上其它類型的睡眠障礙，經過自我調節仍無法得到緩解的，還是要盡快到專業醫院就診，避免影響到自己的工作和生活。

　　主持人：好的，非常感謝顧主任的分享，同時也感謝大家的關注，再見！

　　顧慶樂：再見！

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