您是否因工作而發愁？是否因不能跟伴侶順暢溝通而發怒？……您可能會有擔憂、緊張、坐立不安、心慌、胸悶、氣短、手抖、尿頻尿急、腹瀉便秘、頭昏眼花、愛發脾氣、難以管理好自己情緒等反應。對此，重慶市精神衛生中心主治醫師、中級心理治療師，重慶市心理救援隊隊員劉興蘭就如何管理好自己的情緒，為大家支招。

劉興蘭介紹，可以按照下面的步驟做：

1、給自己情緒准確的命名：管理自己情緒的第一步就是能清楚、准確的知道自己的目前有什麼情緒出現了，這樣就不會混沌的對待自己情緒，也不會讓自己的情緒成為一團亂麻，甚至簡單的說自己焦躁了。

2、接納：出現這些反應和體驗是正常反應，因此要學著去接納自己的情緒反應，用接納自己的情緒方式去應對，很多情緒就會得到緩解。接納身邊人的情緒反應及不完美，如：家人出現情緒反應的時候，要冷靜、理性對待，而不是火上澆油、發脾氣。

3、正念情緒：心理學研究証明，情緒是健康的，且有智慧的，我們是要問問這個情緒出現要幫助自己解決什麼困境。而不是用無建設意義甚至是破壞的方式來發泄和處理自己的情緒。

4、理性認知：情緒的反應是合理的還是過度的？回想既往成功應對的經驗，清晰理智的看待事情，了解事態發展。

5、保持正常的生活作息：保持正常的生活規律，培養良好的生活習慣，規律飲食，按時作息，適當鍛煉，如瑜伽、跳操等。

6、做自己願意和感興趣的事情：做一些平日裡沒有時間做的事情，比如增進與孩子之間的親子溝通，與家人一起做手工、看節目、玩游戲等。

7、放鬆訓練：當您“焦躁”難耐的時候，可以嘗試放鬆訓練，如呼吸放鬆法、肌肉放鬆法、正念冥想等，讓自己慢下來，仔細留意自己的身體和內心，注意自己的想法和感受，察覺正在發生的一切。

8、尋求專業人員的幫助：如果這些體驗持久且劇烈，甚至給您帶來了一些影響，這時候情緒就會更加強烈，當您不能自我調適的時候需尋求精神心理專業人員的幫助。也可撥打96320-1心理公益熱線或線上視頻心理咨詢公益平台進行咨詢。（重慶市精神衛生中心供稿）

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