腸道是人體重要的消化器官及最大的免疫器官，也被稱為“人體的第二大腦”，因此腸道健康對人體十分重要。2023年5月29日是第19個“世界腸道健康日”，快來關注腸道健康吧。

損害腸道健康的6個習慣

一、飲食太油膩

長期高油、高脂飲食會導致腸道中的菌群失調，保護能力下降。

建議：飲食要清淡易消化，葷菜最好不要超過每日進食量的10%。多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、香蕉、橘子等。

二、濫用抗菌素

濫用抗菌素會破壞腸道的保護屏障，會增加患感染性疾病、肥胖、Ⅰ型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等的風險。

建議：應遵醫囑合理用藥。

三、節食減肥

吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊亂。

建議：減肥也要按時吃飯，每頓飯吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。

四、亂服保健品

長期使用單一的益生元保健品，不利於腸道菌群平衡。

建議：一般情況下，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，即可促進胃腸蠕動，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應遵醫囑根據個人情況進行補充。

五、缺乏運動

有調查顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調可能導致代謝性疾病和肥胖。長期缺乏鍛煉會導致胃腸蠕動減慢，影響消化吸收功能，易誘發胃、結直腸炎症和腸胃腫瘤。

建議：世界衛生組織提倡，每天應進行至少30分鐘適度、有規律的體育鍛煉。早上起來跑步或快走都可以加速腸道的蠕動，增加代謝循環。

六、喝水太少

大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。

建議：正常人每日飲水1500-1700毫升，喝水時應遵循少量、多次、小口慢飲的原則。

腸道不健康的6大表現

一、便秘：排便困難，甚至排便出血。

二、腹瀉、腸易激：表現為急、慢性腹瀉，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。

三、排便惡臭：正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭。

四、放屁很臭：腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁。

五、口臭：口腔呼出氣體，發出難聞的氣味。

六、膚色粗糙、晦暗：體內毒素不能及時排出，被人體吸收，導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況出現。

腸道的報警症狀除了以上6大表現，還可能伴隨消化不良、消瘦、貧血、嘔血、黑便、便血、吞咽困難、腹部包塊、黃疸等，且症狀可能會進行性地加重。

重慶東大肛腸醫院提醒，對於有腸道不適的患者，一定要及時進行全面細致的檢查，明確病因。胃腸鏡是最為關鍵而且便捷的檢查方法，建議年齡40周歲以上的人群應樹立定期檢查胃腸鏡的健康意識。（重慶東大肛腸醫院 供稿）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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