睡眠時間得到充分保障，才能幫助維持大腦功能的正常運轉。如果長期處於失眠狀態，老是入睡困難、易醒、多夢，則會使大腦得不到休息，進而導致反應遲鈍、記憶力下降，還可能影響內分泌，加速皮膚的老化。

重慶三一八醫院精神心理科主治醫師張懷英表示，頑固性失眠通常是入睡環境不良、過於緊張或焦慮的情緒等因素引起的。患者表現為常處於一種入睡及維持睡眠困難，日間疲憊不堪，夜晚因睡不著而焦慮的惡性循環中。

由於頑固性失眠會對身心健康造成一定不良影響，對於這一病症，建議採取以下四招幫助改善失眠的情況。

飲食療法

部分患者出現頑固性失眠的情況，可能與長期飲食不當有關，如有睡前攝入濃茶、咖啡的習慣，容易導致中樞神經系統興奮，進而難以入睡。

這種情況下，應當避免睡前喝濃茶、咖啡等飲品，可適當攝入牛奶、蜂蜜等食物，有助於睡眠。

環境療法

睡眠環境是否適宜往往也會對睡眠質量造成一定影響，需要注意保証居住環境夜間相對安靜，環境過於擁擠、嘈雜都不利於入睡。

除此以外，還需注意室內應當保持合適的濕度和溫度，避免受到較多的光照。

心理療法

頑固性失眠的部分患者是因為生活中的壓力過大，進而出現緊張不安、焦慮、抑郁等不良情緒，長期處於這樣的心理狀態，也會影響到睡眠。

這種情況下，患者應及時給自己減壓，通過外出散心、與他人溝通等方式緩解壓力，患者還可借助心理治療來改善相關問題。

藥物療法

必要時，患者可遵循醫生的囑咐服用抗焦慮藥物、有鎮靜效果的抗抑郁藥物、褪黑素受體激動劑等，可以有效幫助入睡，達到提高睡眠質量的目的。但是，患者切不可自行用藥或停藥，以免出現不良反應，進而對身體健康造成不良影響。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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