孕期會對鈣的需求增加，一旦缺乏不僅僅會影響自身健康，還會影響胎兒的生長發育。以下情況很可能是缺鈣的征兆，孕媽們要注意。

夜晚小腿抽筋

孕中后期時，孕媽很容易出現這種情況，這很可能是因為體內缺鈣，無法滿足胎兒需求。

牙齒鬆動

孕期時，孕媽需要足夠的鈣與磷，這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏，孕媽的牙齒容易出現鬆動情況，這時建議去醫院檢查，以免影響寶寶的正常發育。

骨盆疼痛

孕晚期，骨盆疼痛有可能是因為胎兒入盆的緣故，但還有可能是因為缺鈣，如果是第二種情況，孕媽就要及時補鈣。

那麼孕期缺鈣該如何補充呢？

多吃富含鈣的食物

奶制品、堅果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素，建議孕媽適當多吃一些。另外，還應確保飲食均衡，葷素要合理搭配，蔬菜、粗糧也要吃。此外，最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物，這些食物中草酸、葉酸會影響鈣物質的吸收，如果要吃，可以先在開水中焯一遍，去掉草酸等影響鈣吸收的物質。

適當服用鈣劑

當食物也不能滿足孕媽對鈣的需求時，那麼孕媽可以在醫生的指導下服用鈣劑，鈣劑中最好富含維生素D，促進鈣物質吸收。

多晒太陽

維生素D對孕媽來說非常重要，因為它能促進鈣物質吸收。如果天氣良好，建議孕媽每天戶外活動半個小時左右，這樣就會合成維生素D。

適當運動

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生高雪清表示，有些孕媽在孕期雖然積極補鈣，但是效果卻不是很理想，可能是因為運動太少。運動不僅能促進鈣物質吸收，還能讓骨骼變得更緊密、強壯。

高雪清建議，孕媽們可以合理運動，多活動關節，進行肌肉拉伸或是力量練習，這能改善骨骼肌肉的營養狀況，提高骨骼密度，預防骨質疏鬆。（重慶安琪兒婦產醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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