睡眠是大腦和身體休息、修復的重要時刻，而且和情緒、記憶、免疫等系統都有著緊密的關系。長期失眠可能會導致心情低落，注意力不集中，免疫力下降，甚至是各種健康問題。重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂提醒，失眠睡不著，千萬別做這2件事。

不停打開手機看時間

顧慶樂表示，很多人失眠了，想睡又睡不著時，大腦就會變得特別敏感，老是盯著時間。一直拿著手機或手表看幾點了，這可不是什麼“有效監控睡眠”的好事，因為這種“鐘表監控行為”，隻會讓你的失眠更加嚴重。這種老看表和心算，會讓你花時間在有壓力的覺醒活動上，而不是睡覺。

此外，睡前看手機或電子產品也會影響睡眠，這也就是為什麼醫生會建議，在睡覺至少1小時前要避免使用電子設備。如果你非得晚上用電子設備，可以考慮降低屏幕的亮度，以減少明亮的光線照射對大腦的刺激。

硬躺，使勁逼著自己睡

如果你在床上躺了20—30分鐘仍然無法入睡，不要強迫自己躺在那裡。

如果你失眠是常態，經常早早上床躺著“數羊”，大腦會開始將床與清醒的狀態（但你處於失眠狀態）聯系起來，讓你更焦慮難耐。

而且對失眠的恐懼和擔憂，會增加緊張情緒，隨著時間的推移，你可能會開始擔心每個晚上都會發生同樣的事情，這種心理恐懼會變成一種“床上失眠”的條件反射，讓你在床上變得更加焦慮。

此外，我們心底的需求沒有滿足，比如期望在晚上得到充足的睡眠卻無法實現時，就會失落和不滿。你可能會覺得自己在某種程度上失敗了，因為無法達到你為自己設定的睡眠目標。這就成了心理負擔——每當睡不著的時候，都會感到自己沒有做到應該做的事情。

床應該是一個讓你感到舒適和放鬆的地方，而不是讓你焦慮和失眠的地方。所以不困不上床，避免在床上做與睡眠無關的事情，來保証床的睡眠關聯性。

超過20—30分鐘，還是睡不著，那就不要硬躺，不如離開床做點別的事情，去另一個空間，做一些輕鬆的活動，直到感到困倦為止。等到你困意襲來，再回到床上。這樣，你的大腦就不會把床和失眠聯系在一起了。

顧慶樂提醒，如果幾周過去了，你還是難以入睡，沒有高質量的睡眠，就該去看看醫生了。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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