2023年10月10日是世界精神衛生日，此次宣傳主題為“促進兒童心理健康，共同守護美好未來”，旨在呼吁全社會共同關注少年兒童心理健康，增進少年兒童健康福祉，促進社會和諧穩定。世界衛生組織(World Health Organization，WHO)對心理健康的定義為：心理健康是一個人在身體、心理和社會方面的完全福祉狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。心理健康體現在個體對自己的能力進行實現，正常應對生活壓力和工作能力的能力，對自己的社區或環境的積極貢獻。

青少年常見心理問題

重慶小米熊兒童醫院醫生表示，兒童與青少年常見的心理問題：厭學、考試焦慮、學習疲憊、煩惱、抑郁情緒、逆反心理、網絡成癮等。

1.焦慮：特別在意某個狀況的發生，不良暗示導致的意識行為，如自認為考試成績不理想，自己不會與人交往等，專往負面去猜測，緊張不安。

2.厭學：對學習缺乏動力、興趣，不喜歡上學，常遲到曠課，不認真聽講，不按時完成作業，並在課堂上頂撞老師、破壞紀律。

3.敏感：即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4.失落：中小學生抱有許多的幻想，希望將其變為現實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當這種需求持續得不到滿足或部分滿足，就產生了失敗感。

5.自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴重影響了自己的情緒。

6.叛逆：中小學生正處於成長過渡期，獨立意識和自我意識日益增強，迫切希望擺脫大人的監護。同時，為了表現自己的與眾不同，對任何事情持批判的態度。

心理健康教育策略

針對兒童與青少年常見的心理問題，可以嘗試以下策略，能有效緩解情緒。

1.深呼吸有助於情緒平穩

當處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，建議情緒波動時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，能夠冷靜思考時，再去做決定。

2.積極心理暗示讓自己快樂

同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比隻會哭著發泄的人能更快走出來，每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。

3.光亮環境對抗不良情緒

研究發現，季節性情緒失調主要由於光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環境中，能有效對抗不良情緒的干擾。

4.聽音樂緩解負面情緒

聽音樂可以促進心理健康，讓人放鬆，同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒，來達到有效維護心理健康的目的。

5.運動促進多巴胺的分泌

運動能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。（重慶小米熊兒童醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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