良好的骨骼健康，對我們的生活質量至關重要，那麼如何打造更好的骨骼狀態呢？今天就跟著重慶鬆山醫院內分泌代謝病科團隊一起來了解一下吧。

骨質疏鬆症，有哪些危害？

骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。

近些年來由於生活方式的快速改變，不少中青年人也正在面臨骨質疏鬆危機。因為骨骼並不是一成不變的，它也在不斷構建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發生著變化。骨質疏鬆症的發生，取決於年輕時獲得的峰值骨量和中老年階段的骨丟失速率。

各個年齡段的骨骼，都有哪些特征呢？

20歲前

兒童青少年時期，骨骼處於骨量上升期，骨形成大於骨吸收，骨量持續增長。成年人90%以上的骨量是在青春期結束前積累的，此時保証均衡營養和規律運動，有助於孩子有一個滿意的身高和成年骨量。

20歲—40歲

這個階段是人生骨骼生長發育頂峰期，骨量維持在骨峰值。在30歲前保証足量的鈣攝入，非常重要。

40歲后

隨著年齡增加，骨量開始丟失。尤其女性絕經后迅速出現骨量丟失，骨折風險隨之增加﹔男性一般在50歲后開始出現骨量丟失，骨量丟失到一定程度后，骨折風險明顯增加。

如何打造更好的骨骼狀態呢？

加強營養，均衡膳食

膳食多樣化：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物﹔

保証蛋白質攝入：每日攝入蛋白質0.8—1.0g/kg，優先選擇魚和禽類﹔每日1個雞蛋，不棄蛋黃﹔保証奶及奶制品攝入，攝入量相當於每天液態奶300—500ml。

足量飲水，不喝或少喝含糖飲料、咖啡及碳酸飲料﹔清淡飲食﹔少食用煙熏和腌制肉制品﹔戒煙限酒﹔控制添加糖的攝入量。

多晒太陽

晒太陽能夠促進體內維生素D合成，幫助身體更好地吸收鈣。

適量運動

有氧運動及負重訓練，既能刺激骨骼，維持或減緩骨量流失，還能鍛煉肌肉力量，有效減少跌倒和骨折風險。

補鈣

每日800—1200mg元素鈣攝入（包括食物和鈣劑）﹔

補充維生素D：對於維生素D缺乏或不足者，根據基礎25(OH)D水平，應給予維生素D補充劑。推薦我國成人普通維生素D補充劑攝入量為400IU/d，65歲以上推薦攝入量為600IU/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d。

保持健康的體重

過度消瘦的人，容易發生骨質疏鬆。

個人風險早發現

是否合並影響骨代謝的疾病：性腺功能減退症、糖尿病、甲狀腺功能亢進症、甲狀旁腺功能亢進症等多種內分泌系統疾病、風濕免疫性疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性肝腎及心肺疾病等。

是否應用影響骨代謝的藥物：糖皮質激素、質子泵抑制劑、抗癲癇藥物、抗病毒藥物、促性腺激素釋放激素類似物、噻唑烷二酮類藥物和過量甲狀腺激素等。

具有以上危險因素的人群，應及時進行骨質疏鬆風險評估。

一個公式，測一測骨質疏鬆風險

計算方法：（體重kg-年齡）×0.2=風險指數結果分析：

指數大於-1：說明發生骨質疏鬆的風險較低﹔

指數小於-4：說明是高風險，要趕緊去醫院進行治療﹔

指數在-1和-4之間：說明是中風險，建議到醫院咨詢並預防。

注意：具體需要結合醫生分析其他危險因素綜合分析判斷，且僅適用於絕經后婦女。（重慶鬆山醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

分享讓更多人看到