你有沒有體驗過這樣的感受：每天一下班，就覺得疲憊不堪，什麼都不想做，就想癱著不動﹔明明坐在辦公室裡，但就是覺得身心俱疲﹔終於捱到周末，常常睡一覺、看會劇，不知不覺就過去了。說到這，也許部分人都會把上述表現，歸咎為生活、工作壓力大。但是，壓力大只是一個現象，並不是根本原因。那麼，這種疲憊感是如何造成的？我們可以做些什麼來改善這種情況？

“心累”的原因 和大腦有關

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂表示，為什麼我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會感到疲憊不堪呢？大腦究竟經歷了什麼？首先，讓我們思考一下：當你感到“心累”的時候，最常見的表現是什麼？通常就是以下這幾點：

覺得毫無動力

明明知道還有很多事情要做，但就是一點動力都沒有，隻想癱在沙發上。

心情非常差

一丁點小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發脾氣。

實際上，這兩種情況，都與大腦中的神經遞質有密切關聯：多巴胺和血清素。

簡單來說，有了多巴胺，你才會願意去做一件事情，而缺乏多巴胺會怎麼樣？最典型的症狀，就是缺乏動力。明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點都不想動——這就是缺乏多巴胺的典型表現。

該如何自我調節

簡化決策

盡可能保護自己寶貴的腦力，對於一些不重要的、細微的決策，盡量讓它們“不過腦子”。要麼隨便選一個，要麼讓別人決定即可，不要浪費一分一毫的腦力。你的精力，應該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權衡的問題上。

化零為整

很多瑣碎的事情，不是說不重要，一方面，它們的價值的確不高﹔另一方面，它們會造成大量的思維碎片，堆積在大腦裡，加重負擔。

所以，一個管理時間和精力最基本的技巧，就是把碎片化的事情，盡可能集中到一個時間段一起做，騰出整塊的時間，去做一些更有意義的事情。

適度放鬆

多晒太陽。日光可以有效地促進血清素的分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。

多運動。中等強度的有氧運動，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。

飲食規律、健康。少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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