在快節奏的現代生活中，一些人發現自己在晚上難以入睡，或者即使入睡了也感覺沒有得到充分的休息。這種情況被稱為“垃圾睡眠”，它不僅影響日常生活，還可能對長期健康產生深遠影響。那麼，什麼是“垃圾睡眠”？又該如何改善呢？

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂表示，“垃圾睡眠”是指睡眠質量差或不足的睡眠，這可能包括失眠、淺睡、頻繁醒來、早醒等現象。長期處於這種狀態，可能會導致疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題，甚至可能增加患病風險。

“垃圾睡眠”的成因

“垃圾睡眠”的成因多種多樣，包括生活習慣、環境因素、心理壓力等。例如，過度依賴電子設備、不規律的作息時間、吵鬧的睡眠環境、過度的工作壓力等都可能導致“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”的影響

“垃圾睡眠”不僅影響日常生活，如工作、學習和社交活動，還可能對長期健康產生負面影響。例如，長期的睡眠不足可能導致免疫系統減弱、情緒波動、體重增加、記憶力下降等。

如何改善“垃圾睡眠”

改善“垃圾睡眠”需要從多個方面入手。首先，建立良好的生活習慣，如保持規律的作息時間、避免過度依賴電子設備等。其次，優化睡眠環境，如保持安靜的睡眠環境、調整舒適的睡眠溫度等。最后，關注心理健康，如學會應對壓力、保持積極的心態等。

顧慶樂提醒，如果“垃圾睡眠”問題持續存在，嚴重影響生活質量，那麼尋求專業幫助是非常必要的。心理醫生或睡眠專家可以為患者提供更具體的建議和治療方案，幫助他們擺脫“垃圾睡眠”的困擾。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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