生活中很多人都會出現便秘的情況，那麼，人為什麼會出現便秘？長期便秘又會有哪些危害呢？今天就跟著重慶鬆山醫院消化內科一起來了解一下。

為何會便秘？

便秘，其實是一種常見的消化系統問題，通常發生在結腸（大腸）中。那麼，如何辨別自己是否真的便秘呢？以下幾點可以參考：

排便困難排便費力、排出困難、排便不盡感﹔

排便次數少每周排便＜3次﹔

排便時間長排便費時（每次排便時間超過 10 分鐘）。

那麼，為什麼會出現便秘的情況呢？其實，下面的幾種因素都會導致便秘：

便秘的因素。重慶鬆山醫院供圖

膳食纖維攝入不足、飲水過少等不良的飲食習慣﹔

長期久坐不動，缺乏運動﹔

壓力、焦慮、抑郁等心理因素﹔

止痛藥、抗抑郁藥、降壓藥等藥物副作用﹔

腸道腫瘤、炎症性腸病等一些腸道疾病等。

長期便秘會有什麼惡性后果嗎？

影響腸道系統

長期便秘會導致腸道的正常蠕動功能減弱，容易引起痔瘡等肛腸疾病。此外，還可能導致腸道息肉的形成，甚至有研究表明，長期便秘的人群患結直腸癌的概率也相對較高。

影響心血管系統

排便時用力過度，會使血壓急劇上升，心臟負擔加重，容易誘發心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

影響皮膚健康

便秘會導致體內毒素堆積，這些毒素不能及時排出體外，就會通過血液循環影響皮膚。常見的表現有皮膚暗沉、粗糙、長痘、色斑等問題。長期便秘還可能引發皮膚瘙痒等不適症狀。

影響心理健康

長期受便秘困擾的人，往往會因為排便困難而產生焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒。這些情緒又會進一步影響腸道功能，加重便秘症狀，形成惡性循環。

便秘有什麼好方法解決？

調整飲食

增加膳食纖維的攝入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、芹菜、蘋果等。保証充足的水分攝入。一般來說，成年人每天至少需要飲用1500—2000毫升的水。

適當運動

增加身體活動量。每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。進行腹部按摩。以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部，每次按摩 10—15 分鐘，每天 2—3 次。

養成良好的排便習慣

每天定時排便，盡量在每天同一時間去廁所，培養良好的排便習慣。此外，不要憋便。有便意時應及時去廁所排便，避免憋便，加重便秘症狀。

緩解心理壓力

學會放鬆自己。通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，保持良好的心態。尋求心理支持。如果壓力過大，無法自行緩解，可以尋求家人、朋友或專業心理咨詢師的幫助。

如果便秘症狀較為嚴重，最好還是尋求專業醫生的幫助。目前，重慶鬆山醫院消化內科推出“鬆山消化醫生企微號”，線上即可獲得醫生專業幫助，看病不折騰，隨時問，隨時答，提供高效、快捷的胃腸健康解決方案。（重慶鬆山醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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