人民網重慶10月10日電 今天是第33個世界精神衛生日，今年全國的宣傳主題為“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通過多種途徑的宣傳活動，進一步普及心理健康和精神衛生知識，倡導全社會共建心理健康體系，共治心理健康問題，共享心理健康成果，提升各行業心理健康服務水平，提高公眾心理健康素養。人民網重慶頻道醫學科普類欄目《聽醫生的話》聯合重慶市精神衛生中心邀請到該中心黨委委員、副主任陳黎明，與公眾一起走進精神衛生的世界。

什麼是精神衛生？

精神衛生又稱心理衛生或心理健康、精神健康。它不僅是沒有精神疾病，還包括積極的心理健康狀態，如情緒穩定、良好的人際關系、能夠應對生活中的壓力、有自我認知和自我實現的能力等。從個體角度來看，精神衛生涉及到一個人的情感、思維、認知和行為等多方面的健康狀態。從社會層面來說，精神衛生還包括提供支持性的社會環境，減少社會壓力源，促進人們的心理健康發展。

生活中，常見的精神疾病有哪些？

常見的精神疾病有抑郁症、焦慮症、失眠症、精神分裂症等，症狀表現及病因各不相同。

如何識別精神疾病的早期症狀？

情緒變化。原本情緒穩定的人突然變得情緒波動大，比如無故長時間情緒低落或煩躁不安、易被激惹，對小事的反應過度強烈。一些平時性格溫和的人突然因為一點小事就大發雷霆或者長時間處於沮喪狀態。

行為改變。行為模式發生明顯變化，比如社交退縮，原本外向開朗、喜歡社交的人逐漸減少社交活動，不願與人交往。或者行為怪異，比如反復做一些無意義的動作（不停地洗手、檢查門窗是否關好等）。日常生活習慣如睡眠和飲食規律出現改變，比如以前規律作息的人開始日夜顛倒，或者食欲突然大增或大減。

認知功能變化。注意力難以集中，工作或學習效率明顯下降，經常出錯。記憶力減退，忘記近期發生的重要事情。思維變得遲緩或者混亂，通過語言表達不清楚自己的想法，邏輯不清晰。

軀體症狀。在沒有生理疾病的情況下，出現不明原因的頭痛、胃痛、身體疲勞、失眠等症狀，且經過身體檢查沒有發現明顯的器質性病變，這些症狀可能是精神疾病早期在軀體上的表現。

如何預防精神疾病？

保持健康的生活方式。規律作息，保証充足的睡眠，每晚7 - 8小時的高質量睡眠有助於維持大腦的正常功能。合理飲食，攝入富含營養的食物，如蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質（魚類、豆類等），避免過度飲酒和吸煙，減少咖啡因的過量攝入。

學會心理調適。學會應對壓力的技巧，如通過運動、冥想、深呼吸等方式放鬆身心。培養積極的心態，關注生活中的正面事物，遇到困難時用積極的思維方式去看待。例如，把挫折看作是成長的機會，而不是一味地抱怨。提高心理韌性，通過逐步面對挑戰來增強自己承受壓力和挫折的能力。

保持社交支持。建立和維護良好的人際關系，與家人、朋友保持親密的聯系，分享生活中的喜怒哀樂。積極參與社交活動，加入興趣小組、社區活動等，擴大社交圈子，這樣可以在遇到問題時獲得更多的支持和建議，同時也有助於減輕孤獨感和心理壓力。

進行早期干預。關注兒童和青少年的心理健康發展，家長和老師要注意觀察他們的情緒、行為變化，及時發現可能存在的心理問題並進行干預。對於有心理創傷經歷（如自然災害、暴力事件等）的人群，要提供及時的心理輔導，防止發展成精神疾病。

精神疾病患者家人應如何做好患者的家庭康復？

學習疾病知識。家人要了解患者所患精神疾病的類型、症狀、治療方法等相關知識，這樣才能更好地理解患者的行為和需求，為患者提供合適的支持。例如，知道抑郁症患者可能會有情緒低落和極端行為傾向，就可以更加關注患者的情緒狀態並採取防范措施。

提供穩定的家庭環境。營造和諧、穩定、支持性的家庭氛圍，減少家庭中的爭吵和沖突。為患者制定規律的生活作息表，保証患者有充足的休息、規律的飲食等。例如，每天定時安排患者起床、吃飯、服藥、活動的時間。

監督治療。確保患者按照醫囑按時服藥，有些精神疾病患者可能會因為藥物的副作用或者自知力缺乏而不願意服藥，家人要耐心勸導並監督。定期帶患者去醫院復查，以便醫生及時了解患者的病情變化，調整治療方案。

心理支持與溝通。與患者保持良好的溝通，耐心傾聽患者的想法和感受，不要輕易否定或批評患者。給予患者鼓勵和肯定，增強患者的自信心和自我認同感。例如，當患者取得一點小進步時（如主動做家務），家人要及時表揚。

鼓勵社交和康復活動。鼓勵患者逐漸參與社交活動，從與家人、朋友的小范圍交往開始，慢慢擴大到社區活動等。同時，根據患者的身體狀況和興趣愛好，安排一些康復活動，如散步、繪畫、手工制作等，有助於患者恢復身體機能和心理狀態。

陳黎明。重慶市精神衛生中心供圖

本期內容指導

陳黎明 重慶市精神衛生中心黨委委員、副主任、副主任醫師。中國醫師協會精神科醫師分會危機干預委員會委員、中華醫學會精神醫學分會精准醫學研究協作組委員、重慶市中西醫結合學會精准醫療與分子診斷專委會副主任委員、重慶市醫學會精神醫學專委會心理咨詢治療學組副組長。

擅長軀體症狀障礙、焦慮症、抑郁症、緊張症、精神分裂症、雙相情感障礙的診治，精神心理疾病早期及康復期的認知行為治療、團體治療以及危機事件的緊急晤談。（胡虹、唐鑫）

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