生活中，緊張、焦慮的時刻難以避免，如考試、面試、公開演講等場合。在這些情境下，如何有效地自我調節，保持冷靜和自信，是一項重要的個人技能。以下是一些實用的自我調節方法，幫助你在緊張時刻保持鎮定。

深呼吸

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂表示，當感到緊張時，嘗試進行幾次深呼吸。深呼吸有助於放鬆身體，減緩心跳速率，從而減輕緊張感。可以慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然后緩緩呼氣，讓肚子恢復原狀。重復幾次，直到感覺心情平復。

正念冥想

正念冥想是一種訓練自己專注於當下，不評判、不反應的方法。通過冥想，我們可以將注意力從緊張的事情上轉移，專注於呼吸或其他感官體驗，從而減輕焦慮。每天抽出幾分鐘進行冥想，長期堅持，會有顯著效果。

積極心理暗示

面對緊張情境，給自己一些積極的心理暗示，如“我能行”“我准備好了”。這些暗示有助於提升自信心，減少焦慮感。

運動放鬆

適量的運動，如散步、跑步或瑜伽等，可以釋放緊張情緒，改善心情。運動能促進大腦釋放內啡肽等“快樂激素”，有助於緩解壓力。

設定小目標

將緊張的事情分解成小步驟，設定可實現的小目標。每完成一個小目標，都會帶來成就感，從而減輕整體壓力。

尋求支持

與朋友、家人或專業人士分享你的緊張情緒。他們的理解和支持，以及提供的建議，都能幫助你更好地應對緊張情境。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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