盆底肌是骨盆底部的肌肉群，雖不顯眼，卻承擔著支撐盆腔器官、控制排尿和排便等重要功能。然而，由於分娩、年齡增長等因素，盆底肌可能會出現鬆弛或損傷，進而影響女性的生活質量。那麼，什麼是盆底肌？盆底功能損傷是什麼？有哪些修復方式呢？

什麼是盆底肌？

重慶嘉華醫院醫生介紹，盆底肌即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置。它有多種功能：控制排尿、控制排便等。

盆底功能損傷的表現是什麼呢？

盆底肌損傷表現為盆底肌鬆弛，而盆底肌鬆弛不僅是肌肉的鬆弛，還會出現盆底筋膜退化，導致盆底功能障礙。典型症狀就是產后出現壓力性尿失禁或尿失禁持續存在，以及產后出現盆腔器臟脫垂。

盆底肌修復的方法

1.凱格爾運動

這是一種簡單而有效的盆底肌鍛煉方法。具體操作如下：首先找到盆底肌（在排尿時嘗試中斷尿流，用到的就是這部分肌肉），然后收緊並上提盆底肌，保持5秒鐘，然后放鬆10秒鐘。重復此動作，每天進行3次，每次10—15分鐘。

2.縮肛運動

這也是一種常見的盆底肌鍛煉方法。在吸氣時，用力收縮肛門和盆底肌，保持3—5秒鐘，然后放鬆。重復此動作，每天進行3次，每次10—15分鐘。

3.物理治療

如電刺激、磁刺激等，可以通過外部設備刺激盆底肌收縮，加強肌肉力量。通常每周進行2—3次治療，每次20—30分鐘。治療強度和時間應根據個體情況而定。（重慶嘉華醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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