在所有負面情緒裡，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種“說不上來是因為什麼，但就是莫名心慌”的感覺。面對焦慮情緒，能做些什麼呢？

重慶三一八醫院精神心理科主任楊杰表示，每個人的焦慮觸發因素不同，可能是工作壓力、人際關系、健康問題、財務困境等。識別並理解這些觸發因素，是緩解焦慮的第一步。嘗試記錄焦慮情緒出現時的情境、想法和感受，有助於更清晰地認識自己的焦慮模式。

採取積極應對策略

深呼吸與放鬆練習

深呼吸是快速緩解焦慮的有效方法。嘗試緩慢吸氣，保持幾秒鐘，然后緩慢呼氣。此外，瑜伽、漸進性肌肉鬆弛等放鬆練習也能有效減輕身體緊張，緩解焦慮。

正面思維訓練

焦慮往往伴隨著消極思維。通過認知重構技術，學習鑒別並挑戰這些消極想法，用更積極、現實的角度看待問題。例如，將“我什麼都做不好”轉變為“我正在努力，可以一步一步來”。

規律運動

運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽等“快樂激素”，減輕焦慮。選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳或騎自行車等。每周至少三次，每次30分鐘以上。

保持社交互動

與親朋好友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。良好的社交關系能夠提供情感支持，減輕孤獨感和焦慮感。

健康飲食與充足睡眠

均衡的飲食和足夠的睡眠對於維持心理健康至關重要。減少咖啡因和糖分的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同時，確保每晚7—9小時的高質量睡眠。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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