一半以上的准媽媽，到了懷孕第20周會有腰酸背痛的症狀，尤其在疲勞或過度彎腰、提重物或走路時間過長的時候，最容易發生，這是懷孕過程中難以避免的過渡期。

背痛的原因是什麼？

重慶安琪兒婦產醫院醫生表示，造成背痛的主要原因有：一是體內所分泌的黃體素在為分娩做准備，讓骨盆、關節、韌帶等原本穩定的骨骼組織結構開始鬆動、易於伸展，好在生產時能讓胎兒順利通過產道﹔另一個原因是懷孕到20周之后，胎兒的成長趨於穩定迅速，腹部會很快變大且沉重，造成腰與背的龐大負擔，此時為了平衡起見，身體會不由自主地將重心往后移，肚子往前挺。長期維持這種姿勢，就會讓腰和背因負擔而酸痛。

怎樣改善這種狀況呢？

（1）准媽媽自己對體重的增加要有所把握，整個孕期以增加10—15千克的體重最理想，可避免背部承擔過度的負荷。在另一面，准媽媽坐姿應背部挺直，不可斜靠椅子，腰部有一靠墊支撐最好。此外還應避免過度疲勞，不要走路太久。

（2）准媽媽要學會做局部熱敷。局部熱敷有時也十分有效，亦可洗一個溫水澡，泡一杯清淡的茶，然后聽聽音樂，因為根據研究顯示，放鬆身體、聽音樂可使身體內自然產生一種叫“內啡肽”的物質，這種“內啡肽”具有止痛的作用，使身體的不適消失得無影無蹤。加上與家人聊聊天，背痛自然就可以減輕了，而且還有胎教的作用，使嬰兒日后更加溫和。

（3）避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。因為高跟鞋會增加腰部和脊椎的負擔，讓腰酸背痛更嚴重。

（4）盡量避免提重物、抱小孩，以免突然用到腰部和腹部的力量。如果碰上非拿、非抱不可的時候，應先蹲下身體或彎著腰，借助膝蓋的力量，再直起身子。

（5）做些溫和的伸展操。運動也可以讓身體產生“內啡肽”，它具有止痛和傳達愉快信息的作用，對於情緒與疼痛舒緩有良好效果。不過，要注意避免激烈運動，而以舒展身體筋骨為主，例如簡單的伸展操和散步等。

（6）注意坐著和站著不要超過一個小時，多起身走動走動，才能讓身體更舒暢。

（7）使用托腹帶除了可以減緩准媽媽腹部的沉重負擔之外，還可以支撐腰部，讓腰部更有力量，減少准媽媽身體向后傾斜的姿勢，進而能降低腰酸背痛的程度。有的醫生會建議從懷孕20周開始使用，你可以依照自己的需要，選購托腹帶和托腹褲。

（8）如果是夜間疼痛特別厲害的准媽媽，可以考慮用側睡枕支撐腰部，避免腰部懸空，這樣會讓睡眠質量更好。

（9）對於個別准媽媽來說，如整個背部和四肢皆有酸痛，要考慮是不是因懷孕而引起的骨質疏鬆症，因胎兒需要大量鈣質，因此，准媽媽每天需要1500毫克的鈣，此時應多喝優酪乳、牛奶以及食用黃豆、仔魚、小魚干、花菜等，或服用鈣片，以預防懷孕期間產生骨質疏鬆症。（重慶安琪兒婦產醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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