睡眠不佳的孕媽媽可以在睡前喝一杯奶，平時多吃一些有助於睡眠的食物，如小米、葵花籽等。

睡前喝一杯奶

重慶安琪兒婦產醫院醫生表示，牛奶中含有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕媽媽睡得更熟。

小米具有安神催眠的作用

這是因為小米具有較高的色氨酸含量（每100克小米色氨酸含量高達202毫克），這種東西具有催眠作用。同時，小米富含澱粉，進食后能使人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內的色氨酸的數量。將小米熬成稀稠的粥，睡前半小時適量進食，有助於睡眠。

葵花籽也有催眠的作用

葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花籽，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等，經常在睡前食用可改善睡眠。

多吃含銅的食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關系。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有魷魚、蝦、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

重慶安琪兒婦產醫院醫生建議，孕期出現失眠時，最好是通過生活方式調理來達到催眠的目的，安眠藥能不用則不用，必須用時應謹慎選擇，合理用藥，以防安眠藥對胎兒的不利影響。其中，飲食調理就可以取得不錯的效果。（重慶安琪兒婦產醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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