重慶市中小學將迎來開學。經歷了一個月的寒假生活，“神獸”們如何從輕鬆愜意的寒假模式一鍵切換到緊張有序的學習狀態，成為不少家長頭疼的問題。如何幫助孩子順利實現轉變？近日，記者採訪了相關專家，他們給出一些實用的建議。

收心篇

作息亂了怎麼辦？逐步調整幫助收心

寒假期間，許多孩子習慣了“晚睡晚起”，開學在即，如何快速調整作息成為家長的難題。

家住兩江新區的李先生說，孩子今年上二年級，放假期間每天11點起床，晚上11點才睡，“離開學不到一周，我也試過早上9點叫醒孩子，可孩子就是在床上磨蹭，開學了怎麼辦呢？”

九龍坡區張女士四年級的孩子同樣如此，假期裡做事拖沓，毫無時間觀念，多次催促都不見效。

西南醫院兒科醫生曾靖表示，學生假期生物鐘顛倒的情況較為普遍，家長可在開學前一星期幫助孩子逐步調整。比如，可通過閱讀故事書、分享快樂的事等幫孩子營造一個良好的睡覺氛圍，“同時要均衡膳食，減少零食和油炸食品的攝入。”

重慶市人民小學校語文教師鄒靜建議，把孩子的入睡時間和起床時間逐步提前半個小時，讓大腦和身心提前進入學習的狀態。家長也要以身作則，保持良好的生活習慣和作息，“家長作息規律了，孩子會受到影響，主動去調整。”

假期鬆散的生活不僅打亂了孩子的作息，還可能讓他們對學習產生抵觸情緒。張女士發現，孩子假期經常玩游戲看動畫片，對學習很抗拒，擔心孩子開學患上“開學綜合征”。

曾靖表示，這樣的情況並非個例，為應對“開學綜合征”，家長可以在開學前一周告知孩子開學的消息，逐步減少孩子使用電子產品的時間。家長還可以在開學前給孩子組織一些有開學儀式感的活動，幫助孩子收心。此外，近期不要安排過於興奮的娛樂活動。

“每個孩子的適應能力不同，家長和教師應當保持耐心，允許孩子開學后有一段過渡緩沖期，要接納孩子的情緒變化。”西南大學教育學部教授張良表示，安全感能幫助孩子收心。

查補篇

復習預習如何規劃？明確目標避免盲目

寒假即將結束，一些孩子的寒假作業可能還沒做完，這時家長可能會催促孩子長時間寫作業，甚至熬夜趕工。就此，鄒靜表示，小朋友有拖延症很正常，家長要幫助他們放鬆心態，養成平時注意、循序漸進的學習習慣，千萬不要為了趕作業而熬夜。

對於如何利用開學前這段時間，張良建議，已經完成寒假作業的學生，家長不要急於增加額外的學習任務，應鼓勵孩子利用剩余假期進行興趣拓展或閱讀積累。寒假不僅是學習的延續，更是孩子放鬆身心、培養興趣的重要時段。家長可以引導孩子閱讀課外書籍、參與社會實踐或發展興趣愛好，幫助孩子全面提升綜合素質。

若孩子作業尚未完成，家長切忌過度批評或施壓，應先了解作業未完成的原因，針對不同情況，幫助孩子制訂合理的計劃，盤點所剩作業與時間，分解任務，逐步完成作業，避免孩子因焦慮或拖延而影響新學期的學習狀態。

此外，家長在輔導作業時，要注重培養孩子自主學習能力，避免直接干預。“家長應意識到自己是孩子的支持者，而非監督者。”張良說。

張良還建議，孩子們可利用開學前這段時間進行查缺補漏。針對上學期學業薄弱環節，家長可協助孩子制訂合理的查缺補漏計劃，明確目標與時間安排，避免盲目學習﹔完成復習后，可適當預習新學期內容，了解新知識，為開學學習做好鋪墊。

此外，張良還提醒，每個同學的學習進度和知識掌握程度不盡相同，具體情況需結合自身實際情況來定。

迎新篇

對新學期缺乏期待？積極引導制訂計劃

當孩子對新學期打不起精神、缺乏期待時，鄒靜建議家長和孩子都要“動起來”——

首先，家長要積極引導孩子。“比如進行積極的心理暗示，讓孩子對著鏡子說，我可以應對新學期的挑戰，我有能力取得進步等這些積極的話語。”鄒靜說，這種正面的自我激勵，能有效增強孩子的自信心，幫助他們扭轉對開學的消極看法。

其次，家長要扮演好陪伴者和傾聽者的角色，了解孩子對開學的擔憂和焦慮，與孩子共同探討克服問題的方法。讓他們感受到無論遇到什麼困難，都有家長在背后支持。

曾靖則表示，家長可以和孩子一起准備學習用品、重新布置學習環境、整理開學要穿的校服、走走上學路等，在這個過程讓孩子感受到開學的氛圍，回想上學的美好，對新學期產生新的期待。

新學期有了新期待，制訂合適的學習計劃很有必要。鄒靜稱，對於低年級小朋友，應從基礎知識和學習習慣入手，比如設定本學期認識、正確書寫多少個漢字，背誦多少首古詩的目標等。這個階段的學習計劃以簡單、具體、趣味性強為主，比如每日學習計劃可安排放學后先花30到40分鐘時間完成學校作業，再用15分鐘閱讀有趣的書籍，睡前15分鐘聽家長講小故事等。

高年級同學制訂學習目標則要更注重知識深化和綜合能力提升。以語文為例，可設定本學期作文成績提高多少分，閱讀理解失分控制在一定范圍內等，同時培養自主學習能力。

這個階段的學習計劃制訂需更具條理性和系統性，制訂每周學習計劃，周一到周五每天安排1—2小時做作業、復習和預習，周末安排半天總結本周學習內容、整理錯題並針對薄弱環節進行專項訓練，每月安排一次模擬考試檢驗學習效果並調整學習計劃等。

“學習目標的設定要盡可能貼近實際，不好高騖遠，以免目標過高，無法實現，造成不必要的焦慮。”張良提醒。

“學習就像一場馬拉鬆比賽，學習目標就像是終點線，它是我們努力學習的方向，而學習計劃就像是馬拉鬆選手為了順利到達終點，根據自己的體能和比賽的情況而制訂跑步的策略。”鄒靜說。（新重慶-重慶日報記者 李周芳）

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