人民網重慶9月20日電 近日，孫燕姿重慶演唱會開唱、“渝超”聯賽戰火初燃。不少人在現場為偶像吶喊、為球隊助威，盡情釋放熱情的同時，也難免擔心：嗓子會不會喊啞？聽力會不會受影響？

別急，人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普欄目《聽醫生的話》，邀請重慶醫科大學附屬大學城醫院耳鼻咽喉科副主任孫德平，帶來“健康打call指南”，從護嗓到護耳，手把手教你科學防護。

一、保護嗓子：從“提前准備”到“賽后修復”

嗓子是“吶喊的武器”，但聲帶黏膜脆弱易受損，需分階段做好防護。

在活動前可以提前給嗓子“打基礎”。建議在賽前、演唱會前1-3天就開始准備，減少對咽喉的刺激：

1.飲食避“刺”選“潤”：盡量避免食用辛辣（辣椒、生姜、芥末）、油膩（油炸食品）、刺激性食物（大蒜、烈酒），因為這些食物可能會導致咽喉黏膜敏感。多吃清淡滋潤的食物，比如梨、銀耳、百合、蜂蜜、蓮藕、白蘿卜等，補充水分和營養，增強咽喉抵抗力。

2.喝水有講究：每天喝1500-2000毫升溫水，可以溫潤聲帶、保持咽喉濕潤。也可適量喝蜂蜜水（水溫≦60℃，避免破壞營養）、檸檬水（補充維生素C，緩解咽喉不適）。

但要避開咖啡、濃茶、碳酸飲料及冰水等，這些飲品可能會讓咽喉黏膜干燥，加重聲帶負擔。

3.潤喉糖選對才有用：潤喉糖要優先選含薄荷、枇杷、金銀花等成分的正規產品，避免高糖、多添加劑的類型，防止反而刺激咽喉。

現場“打call”時，別靠嗓子“硬扛”，掌握技巧更重要。孫德平推薦大家用“腹式發聲”代替“尖叫”——可以雙手輕按腹部，發聲前先深呼吸讓氣息沉到腹部，喊口號（比如“加油”）時感受腹部發力，讓聲音從胸腔共鳴后傳出。這樣既能讓聲音更響亮持久，又能減少聲帶摩擦。

另外，別連續15分鐘以上大聲喊叫或跟唱，可抓住間隙休息，比如足球賽中場、演唱會歌手間奏時，或每喊3-5句口號后，閉上嘴深呼吸，再喝幾口溫水潤喉。

如果感覺咽喉有異物，千萬別用力“咳嗓子”。這個動作會讓聲帶瞬間劇烈摩擦，可能導致黏膜水腫、甚至微小損傷。輕輕咳1-2聲，或喝幾口溫水，就能緩解不適。

活動結束后，也要記得及時幫嗓子“回血”。大聲“打call”后聲帶可能處於充血、水腫狀態，最好6-12小時內別再唱歌、喊叫，連大聲說話、長時間打電話也盡量避免，讓聲帶充分休息。若必須說話，就用“輕聲細語”，減少聲帶負擔。

在飲食方面，還需繼續避開辛辣、油炸、生冷食物及咖啡、濃茶等。可泡胖大海（每次1-2枚）或羅漢果（每次半個）代茶飲。因為胖大海能清熱利咽、潤肺開音，羅漢果可緩解咽喉疲勞，尤其適合聲音嘶啞時喝。

若聲音嘶啞持續超過1周，或出現說不出話、咽喉疼痛等情況，別拖延，盡快到耳鼻喉科就診，排查是否有聲帶小結、息肉或水腫，早治療早恢復。

二、保護聽力：別讓“激情噪音”傷了耳朵

演唱會、球賽現場的噪音強度遠超安全范圍（正常對話約60分貝，現場峰值可達120分貝），而內耳毛細胞（負責將聲波轉化為神經信號）一旦受損就無法再生，因此得給耳朵做好防護。

由於聲波會隨距離減弱，離得越遠，耳朵接收的噪音越小。在演唱會、球場現場，盡量與音響、揚聲器等發聲源保持5米以上距離。

另外，也可通過佩戴耳塞來減少噪音。在戴耳塞時，要先輕輕提拉耳道（向上向外），再把耳塞緩慢塞入耳道，確保耳塞貼合耳道形成“密封層”。

活動中，可遵循“30分鐘休息法”。每在噪音環境中待30分鐘，就到場館休息區、走廊等安靜區域（音量低於60分貝）待5-10分鐘，摘下護耳裝備，輕輕按摩耳周，促進耳部血液循環，緩解耳朵疲勞。

活動結束后也別放鬆警惕，多留意耳部狀態，出現耳鳴（耳內有嗡嗡聲、滋滋聲）、耳悶（像坐飛機時“耳朵堵”）、聽力下降（聽不清別人說話），或耳痛、頭暈等情況一定要及時就醫。

不管是為“渝超”球隊吶喊助威，還是在孫燕姿演唱會上合唱經典，“激情”和“健康”從來不是二選一。做好“活動前准備、活動中防護、活動后修復”，既能盡情享受現場的熱烈氛圍，也能守護好“能喊、能聽”的健康，讓每一次“打call”都既安心又盡興！

孫德平。重慶醫科大學附屬大學城醫院供圖

本期內容指導：

孫德平，重慶醫科大學附屬大學城醫院耳鼻咽喉科黨支部書記、副主任，副主任醫師。中國抗癌協會口腔頜面腫瘤整合醫學會委員、重慶醫學會耳鼻咽喉頭頸外科專業委員會委員，重慶醫師協會耳鼻咽喉頭頸外科專業委員會委員。

擅長鼻及鼻竇疾病微創診療、中耳與咽喉疾病微創治療、頭頸部腫瘤綜合診療、頭頸部畸形與創傷救治、頭頸部感染與變態反應疾病診治。（胡虹、施懿）

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