昨天，重慶市氣象台發布今年首個“高溫橙色預警信號”。截至當天16時，除少數區縣外，我市大部地區最高氣溫突破35℃！九龍坡、潼南、合川、江津、開州、雲陽、兩江新區等17個區縣最高氣溫更是超過37℃，奉節以38.4℃拿下全市最高溫，沙坪壩38.3℃緊隨其后。

市氣象台預計，未來三天高溫全程在線，局部地區最高可達38℃，東部局地還要留意可能出現的雷雨天氣。

天氣預報》

7日白天，大部地區晴到多雲，東部局地有陣雨或雷雨，氣溫23℃~38℃﹔中心城區晴間多雲，氣溫28℃~37℃。

7日夜間到8日白天，大部地區多雲到晴，局地有陣雨或雷雨，氣溫20℃~37℃﹔中心城區多雲間晴，氣溫27℃~36℃。

8日夜間到9日白天，大部地區晴到多雲，局地有陣雨或雷雨，氣溫20℃~38℃﹔中心城區晴間多雲，氣溫28℃~37℃。（上游財經-重慶晨報記者 楊新宇）

生活提醒

這份防暑指南請收好

重慶進入階段性晴熱少雨期，昨天，市疾病預防控制中心發布了防暑攻略。

出門前做好這些准備工作

上午10點到下午4點，是太陽最毒辣的時候，建議市民在此期間盡可能避免外出，如果一定要外出，請務必做好以下三方面的准備工作：

第一，外出時穿著淺色、透氣、吸汗的衣物﹔第二，外出前做好路線規劃，選擇林蔭或樓蔭路段步行，選擇恰當的交通工具，並做好遮陽防晒措施，比如打遮陽傘，戴遮陽帽、墨鏡，涂抹防晒用品等，避免太陽直射﹔第三，建議隨身帶水和小風扇，隨時給自己降溫。

喝水別抱著冰水大口猛灌

天氣炎熱免不了要補水，但不少市民喜歡抱著冰水一陣猛灌，這個習慣並不好。

夏天正確的喝水方式是少量多次，每隔十幾分鐘飲用一小口，保持尿液顏色為淡黃色。出汗多的時候，可以喝一些淡鹽水或者電解質水。

記住切勿在喝水時大口猛灌，別喝太冰的水，不能用飲料代替水，濃茶和咖啡也要少喝。夏季最佳飲品非白水莫屬，如果覺得喝白水沒味道，可在水中添加檸檬片或喝淡茶水。

飲食方面，建議多吃瓜果蔬菜，飲食宜清淡，少吃油膩辛辣的食物，以免加重腸胃負擔。

科學吹空調警惕“空調病”

夏季免不了要開空調降溫，空調要怎麼吹才健康？

第一，空調設置的溫度不是越低越好，室內外溫差不要超過10℃，溫差太大身體會受不了。建議室內空調溫度設置在26℃~28℃，舒適又環保。

第二，晚上睡覺時調成睡眠模式，人不要對著風口直吹，同時做好腹部、關節的保暖。

第三，每天應開窗通風兩三次，讓室內換氣。還需要注意的是，長期不清潔的空調濾網積滿了灰塵、細菌、螨虫，夏天第一次用空調之前一定要徹底洗干淨。

體育鍛煉建議早晚進行

高溫天氣下，市民進行運動鍛煉建議在早上或者傍晚進行。鍛煉時要選擇有樹蔭的地方或者室內健身場館，避免在大太陽下鍛煉。運動強度要適宜，運動時要帶好毛巾和充足的飲用水，如有不適應立即停止鍛煉，在陰涼處休息。

另外，在戶外工作的市民，應在正午時段盡量安排休息，防暑藥品切記要隨身帶﹔老人、孕婦、小孩子，別單獨留在密閉的房間裡或者車裡。患有慢性病的市民，要做到規律服藥，並關注自己的身體狀況，與家人朋友保持溝通聯系。

請牢記這段防暑口訣：正午少出門，暴晒不硬扛﹔少量多次飲，不貪冰和甜﹔空調適度吹，通風不能忘﹔運動擇陰涼，老幼多照看﹔細節做到位，健康度夏天。（上游新聞-重慶晨報記者 何艷）