冷在三九，熱在三伏

7月15日入伏

今年三伏有40天

不僅是對身體耐力的考驗

也關乎飲食調理、出行防護、中醫養生、

情緒管理與夏季安全等方面

高溫酷暑之下

如何清爽安然度夏

今天我們就來聊聊三伏天的那些事

趕緊收藏備用

 

數伏

為什麼今年是“加長版”三伏？

2026年三伏天從7月15日入伏，至8月23日出伏，共計40天，較去年多出10天。

時間表如下：

初伏：7月15日-7月24日，共10天﹔

中伏：7月25日-8月13日，共20天﹔

末伏：8月14日-8月23日，共10天。

此前，“40天超長三伏天來了”登上熱搜，有網友稱，三伏大多數都是40天，很少有30天的﹔也有網友表示，今年三伏天時間比較長，足足40天，要做好防暑准備。

據專家介紹，三伏是30天還是40天，主要與庚日的循環周期和每年夏至、立秋的對應關系有關。

一般來說，入伏的時間以“干支紀日法”推算，即“夏至三庚數頭伏”，也就是夏至后的第三個庚日為初伏（頭伏）的開始。

• 若夏至到立秋之間有4個庚日，則中伏為10天，三伏共30天﹔

• 若夏至到立秋之間有5個庚日，則中伏為20天，三伏共40天。

事實上，40天的三伏天更為常見，從2015年至2024年，三伏天連續10年都是40天。

養生

三伏養生“四件套”

三伏天是養陽、減重的黃金時段，也是冬病夏治的關鍵時期。

飲食調養

夏季高溫高濕，人體新陳代謝加快，如何通過飲食來消暑和養生？

夏季食養應以清補為主，可適當食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等，日常用蓮子心搭配淡竹葉泡水飲用﹔還要適當多食當季果蔬。

此外，體質不同，食養方法也要因人而異，如：冬瓜薏米老鴨湯適用於濕熱體質人群，而姜棗茶適用於久居空調房后手腳冰涼且容易腹瀉者。

我國南北方氣候特征差異明顯，養生方法也有不同。

• 北方夏季干燥，“暑熱”更易傷及津液，因此養生更注重養陰、生津、潤燥﹔

• 南方常濕熱，養生應以清熱利濕和運脾醒胃等為基本原則。

起居作息

醫護人員為患者開展中醫頭療（資料圖）。新華社記者 鄒欣媛 攝

三伏天晝長夜短，起居養生要順應時節規律：

• 作息上可以比冬季稍晚睡，但不要超過23點，早晨6點左右起床助陽氣生發，尤其要睡好子午覺，中午11點到13點之間小憩20到30分鐘，既能養心陰又能收斂浮陽，但不宜過久以免影響夜間睡眠。

• 空調建議設在22℃到26℃之間，以防毛孔驟閉導致衛陽不得宣發﹔將房間濕度控制在30%至60%﹔避免空調直吹人體，尤其是頸部、背部、膝關節等，防止損害陽氣﹔睡覺時用薄毯覆蓋臍腹部﹔每開空調2至3小時應開窗通風。

• 戶外出行與工作盡量避開10點至16點高溫時段，做好錯峰安排與防晒防暑，降低中暑風險。

一名施工人員在工作間隙補充水分（資料圖）。新華社記者 陳斌 攝

貼敷膏藥

近年來，三伏貼這一古老的“中式養生”方式在夏日裡持續升溫，並且“圈粉”了不少年輕人。

冬病夏治是我國傳統中醫特色療法。在冬病夏治諸多方法中，三伏貼因其操作簡便、安全有效、老少咸宜等優點受到人們青睞。

醫生在准備三伏貼（資料圖）。新華社發（楊韜 攝）

三伏貼是用白芥子、細辛等溫陽藥材制成的藥貼，一般貼於肺俞、腎俞等穴位。

貼敷建議在每伏前三天內任選一天，每次貼敷間隔10天﹔一般成人每次貼敷6至8小時、兒童2小時左右，以皮膚能夠耐受為度。

醫護人員在給市民貼三伏貼（資料圖）。 新華社發（房德華攝）

禁忌提醒：三伏貼並非適用於所有人群，孕婦、對相關藥物過敏者、有皮損者等人群不宜使用﹔惡性腫瘤患者、強過敏體質者、感冒發燒者，患有感染性、傳染性疾病者，瘢痕體質者，皮膚病患者禁用，2歲以下小兒需謹慎使用。

專家提醒：三伏貼不是“萬能貼”，也不是“許願貼”，科學使用才能有益健康。

情志調養

三伏天高溫高濕，會影響人體下丘腦情緒中樞，容易引發煩躁焦慮情緒，也就是常說的“情緒中暑”。

夏日養生重在養心，要特別注意保持情緒愉悅、平和。

• 可嘗試練習正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，以平息焦慮﹔

• 睡前兩小時用溫水淋浴或泡腳15分鐘左右，幫助身體核心溫度自然下降，促進入睡﹔

• 睡前一小時，遠離手機、電腦等電子屏幕的藍光干擾﹔

• 營造專屬的睡前儀式，比如喝一杯溫熱的牛奶、聽輕柔的音樂、進行睡前護膚，讓大腦自然切換至睡眠模式。

護士為患者開展中醫理療（資料圖）。新華社記者 鄒欣媛 攝

安全

防暑降溫

在高溫、高濕環境下，一旦出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、發燒、肌肉抽筋、抽搐等症狀，提示可能要發生中暑。出現症狀應立刻脫離高溫環境，盡快降溫，病情嚴重者應立即到醫院治療。

如果身邊有人突發中暑，可使用這四步急救法：

①移

首先要迅速將患者轉移到陰涼通風位置（如走廊、樓道、樹蔭下等）或空調房內，遠離高溫環境，同時解開患者衣物，將雙腳抬高，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現象，則讓其側躺，保証呼吸暢通。

②敷

在條件允許的情況下，可用毛巾裹住冰塊，敷在患者頸部、腋下、腹股溝處。

③飲

如果患者意識清醒，可以讓其飲用一些運動飲料或加少許鹽的冷開水，注意不要猛飲、多飲，以防止引起嘔吐、腹痛等症狀，也可服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

④擦

用涼水或冰水反復擦拭病人身體，扇風進行降溫，每10分鐘測一次體溫，一旦體溫低於38℃，需停止一切冷敷降溫措施，以免導致低體溫。

預防中暑，避開這些誤區

誤區1、中暑的人，體溫都高？

真相：熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的。患者血壓下降，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。

正確做法：此時患者仍然需要降溫，應立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當通過濕敷、泡澡等方法進行物理降溫，換上輕便寬鬆的衣服，充分休息。

誤區2、來瓶冰鎮啤酒或冰鎮可樂，消暑解渴，一個字“爽”！

真相：飲用含酒精和大量糖分的飲料，並不能達到給機體補充水分的目的，還有可能會導致機體失水，也就是俗稱的“越喝越渴”。另外，飲用冰鎮飲料還有可能引起胃痙攣。

正確做法：注意補充水分和電解質，至少每小時喝2-4杯（500-1000mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運動或從事體力勞動時，可少量多次地飲用運動飲料。當然，由於某些疾病導致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應咨詢醫生。

誤區3、吹空調不健康，吹電扇就能防暑

真相：電扇確實可以促進散熱，然而一旦環境溫度升高到32℃及以上的時候，防暑效果就微乎其微了。

正確做法：高溫天氣時，盡量待在有空調的室內，除了家裡，商場、超市、圖書館等有空調的公共場所也是避暑的不錯選擇。還可用涼水擦身降溫。對於家庭“煮”婦（夫）們，如果長時間煙熏火燎地做飯，應特別注意多喝水，並經常離開廚房透氣，或者想辦法讓空調的冷氣進入廚房。

特殊人群重點防護

老年人、兒童、孕產婦、慢性基礎性疾病患者以及戶外作業人員等人群，更容易發生中暑，需格外加強自身健康防護。

• 兒童盡量在早晨或晚上進行戶外活動，在戶外玩耍時最好待在陰涼處﹔

• 孕婦和老年人盡量待在涼爽的室內﹔

• 慢性基礎性疾病患者要主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水，若因疾病限制飲水量，要及時詢問醫生合理的飲水量﹔

• 戶外作業人員要合理安排戶外作業時間，預防職業性中暑。

夏季安全警示

食品安全：高溫天食材易腐敗變質，聚餐務必選用新鮮食材、清淡飲食、避免過量飲酒，防范食源性疾病。

防詐提醒：警惕天價養生套餐、無証上門開展三伏貼服務等養生詐騙套路，大額消費務必核實資質，守住養老錢，三伏貼治療請到正規醫療機構。

防火指南：要記得給電器“減負”，別讓它們累到“發火”﹔要給雜物“搬家”，別讓它們晒到自燃﹔要和蚊香“保持距離”，別讓火苗“串門”……

 

今年三伏40天

順應天時、清心靜養

只要起居規律、飲食有度、防護到位

就能避開燥熱與隱患

從容應對高溫“烤驗”

願這個漫長盛夏

人人都能手握清涼、心懷安然

平安順遂度過三伏天

不負夏日美好時光