入夏以來，氣溫攀升，重慶市第十三人民醫院（重慶市老年病醫院）皮膚科副主任龔宇發現因夏季皮膚問題到門診就診的患者明顯增多：有人在戶外半天就晒得通紅脫皮﹔有人因為悶熱長了一身痱子，痒得夜不能寐﹔還有人被蚊子叮出大包又腫又痛。這些問題看似不大，卻實實在在影響著我們的生活。

夏季高溫，紫外線強，蚊虫活躍，身體出汗增多，皮膚作為人體最大的器官，承受著多重考驗。人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普類欄目《聽醫生的話》邀請龔宇，帶來一份通俗易懂、全家適用的夏日皮膚防護全攻略，幫助大家科學護膚、安然度夏。

防晒：紫外線傷害可累積，絕非晒黑那麼簡單

很多人誤以為皮膚晒黑后能自行恢復白皙，無需刻意防晒。事實上紫外線對肌膚的損傷具備累積效應，且損傷不可逆。兒童時期的每一次晒傷，都可能在中年誘發色斑、細紋、皮膚老化，甚至提升皮膚病變風險。

推薦“ABC”三級防晒法則，全方位抵御紫外線。

A（Avoid避免）：避開強時段。上午10點到下午4點是紫外線最強時段，盡量減少這個時段的戶外活動。

B（Block物理遮擋）：寬檐帽（帽檐≧7.5厘米）、UPF（紫外線防護系數）50+防晒衣、遮陽傘等，能有效阻擋大部分紫外線。

C（Cream防晒霜）：足量使用防晒霜，面部用量約為一枚一元硬幣大小。戶外活動每2小時補涂一次，出汗或游泳后及時補涂。日常通勤選擇SPF（日光防護系數）15-30的防晒產品即可，長時間戶外出行或海邊游玩建議選擇SPF（日光防護系數）30-50、PA（長波紫外線防護等級）+++以上的防晒產品。

若皮膚不慎晒紅、灼熱刺痛，可用涼毛巾冷敷15至20分鐘舒緩，搭配蘆薈膠修復，切勿用冰塊直接冰敷。一旦出現大面積水疱、劇痛、發熱等症狀，需立即就醫。

防痱：降溫保干爽，告別夏日刺痒

痱子是夏季最高發的皮膚病之一。夏季氣溫高、空氣濕度大，體表汗液難以快速蒸發，皮膚角質層遇水膨脹，極易堵塞汗腺導管，導致汗液排出受阻。而淤積在導管內的汗液則會持續刺激周邊皮膚，進而長出成片的紅疹，也就是痱子。

想要預防痱子，關鍵在於通風降溫、保持皮膚干爽。

1.環境通風降溫。保持涼爽干燥是預防痱子最有效的手段。室溫控制在26℃左右，濕度保持在50%-60%為宜。

2.衣著寬鬆透氣。選擇純棉、麻質等天然纖維材質，出汗后及時擦干並更換干爽衣物。

3.溫水科學洗澡。夏季每日溫水沐浴1次即可，水溫以37-40℃為宜，過熱會刺激皮膚，過冷會使毛孔收縮，反而不利於排汗。洗后輕輕拍干，尤其注意頸下、腋窩、腹股溝等皺褶處要徹底干燥。

輕症痱子在環境降溫、保持干燥后，通常2-3天可自行消退。瘙痒明顯可外用爐甘石洗劑，收斂止痒，安全有效。

值得注意的是，痱子粉僅適用於日常預防痱子。若皮膚已經長出痱子，扑撒痱子粉可能會和汗液混合結塊，進一步堵塞汗腺導管，加重不適症狀。一旦痱子頂端長出明顯膿點，提示皮膚可能繼發感染，建議及時前往醫院就診。

防蚊：防的不只是“包”，更是潛在疾病

蚊子叮咬不僅引起局部紅腫瘙痒，還可能傳播登革熱、流行性乙型腦炎、瘧疾等傳染病，因此防蚊絕不僅僅是防蚊子包的問題。

居家需關好紗窗、紗門、蚊帳，定期清理花盆、水桶、地漏等處積水，從源頭杜絕蚊虫滋生。清晨、黃昏蚊虫活躍，盡量減少外出，戶外穿戴淺色長袖長褲，在暴露皮膚涂抹驅蚊劑。

被蚊虫叮咬后，可立即用肥皂水沖洗患處中和酸性毒液，再冷敷消腫，搭配爐甘石洗劑或溫和藥膏緩解瘙痒。切記不要抓撓患處，避免皮膚破損引發感染，若紅腫持續擴大、化膿或伴隨發熱，需及時就醫。

夏日防護核心可總結為：防晒重遮擋、防痱保干爽、防蚊靠屏障。如果上述問題持續加重或出現全身症狀，切勿自行濫用藥物，請及時到正規醫院皮膚科就診。

龔宇。受訪者供圖

本期內容指導

龔宇，重慶市第十三人民醫院（重慶市老年病醫院）皮膚科副主任、主任醫師、美容主診醫師，重慶中西醫結合高層次人才、中國醫藥教育協會皮膚與健康教育專業委員會委員。擅長中西醫結合治療老年性皮膚病，包括特應性皮炎、濕疹、荨麻疹、神經性皮炎、帶狀疱疹、痤瘡、玫瑰痤瘡、銀屑病（牛皮癬）、脫發、黃褐斑、性傳播疾病等。（施懿）