強勁的鼓點響起，俯身、撐地、旋轉、定格……法國巴黎顧拜旦體育場內，13歲中國少年李勇秋以一套充滿速度與力量，融入醉拳、太極等中國傳統武術元素的霹靂舞動作，獲得2026年Juste Debout世界街舞總決賽少兒組全球總冠軍。

不少孩子覺得街舞動感帥氣，也想學一學。什麼樣的課程適合青少年？零基礎學員應從哪些動作學起？記者採訪了李勇秋的教練陳龍和重慶醫科大學附屬兒童醫院骨科主任醫師宿玉璽。

圖為7月26日，參賽選手在2026年中國街舞聯賽（山東站）女子U15組決賽中。 新華社記者 陶希夷攝

培訓班咋選

不能隻看動作炫不炫，更要看教練會不會教

陳龍是偶然發現李勇秋的，當時李勇秋正獨自練舞。“這個孩子爆發力不錯，更難得的是肯吃苦、有韌勁。”陳龍回憶，剛進入隊伍時的李勇秋不算最亮眼，但十分自律。

2022年，李勇秋通過選拔成為重慶市霹靂舞隊試訓隊員。隨著訓練深入，教練團隊根據他的身體條件和動作特點，安排了力量、技術、編排等訓練。為了形成更鮮明的個人風格，團隊還邀請武術教師，將醉拳、太極等動作拆解后融入霹靂舞。

“專業訓練不是把所有孩子都教成一個樣子，而是發現每個孩子的特點，再幫助他們發揮優勢。”陳龍說，有的孩子爆發力強，有的節奏感好，有的柔韌性突出，教練應根據年齡、基礎和身體條件調整訓練內容，不能讓所有孩子一味模仿流行動作。

選擇街舞班，首先要明確學習目標。以鍛煉身體、培養興趣為主的孩子，可選擇以音樂節奏、基礎律動和簡單動作組合為主的課程﹔經過一段時間練習，確有較強興趣和運動能力，再考慮進入更系統的訓練。

試聽時，家長不要隻看教練能不能倒立、空翻、頭轉，而要觀察其能否把復雜動作拆成孩子聽得懂、做得到的小步驟，是否會根據年齡和基礎分層教學。

“專業舞者不一定會教孩子。青少年教學既要懂動作，也要懂溝通。”陳龍說，面對暫時跟不上節奏的孩子，教練應判斷問題究竟出在力量、協調還是心理，通過示范、游戲和分組練習幫助孩子建立信心。

一堂適合青少年的街舞課，應包括熱身、基礎練習、動作組合和整理放鬆。教練還要及時糾正膝蓋內扣、重心不穩、落地過重等問題，不能為了追求舞台效果，過早安排高難度動作。

場地也是需要考察的內容。訓練地面應平整、防滑並有一定緩沖性，空間保持通風，飲水和基本急救用品配備齊全。班級人數不宜過多，否則教練難以及時觀察每個孩子的動作。

零基礎咋入門

從聽懂音樂開始，在基本功裡找到自己的表達

在重慶市沙坪壩小學沙濱學校的霹靂舞訓練基地，音樂響起，李勇秋和隊友展開一對一“斗舞”。他跨步上前，肩頸隨著鼓點律動，隨后俯身撐地，完成單手旋轉﹔對面的隊員立即回應，騰空、落地，動作一氣呵成。

“斗舞”並不是爭強斗狠，而是舞者在音樂和規則中用動作交流。陳龍說，孩子不僅要學會做動作，還要學會聽音樂、看對手，懂得在節奏變化中作出回應。

說起街舞，不少人首先想到的是倒立、頭轉、空翻。陳龍表示，對於大多數青少年來說，學習街舞不必從高難度地板動作學起。零基礎孩子可以先練習膝部律動：雙腳自然分開，膝蓋微屈，跟隨鼓點上下起伏﹔隨后練習肩部、胸腔、胯部等部位的獨立控制，再加入前后步、側步、交叉步等基礎踏步。這些看似簡單的內容，也是專業舞者反復練習的基本功。入門階段不必追求動作數量，先把重心站穩，把節奏把握好。

分離訓練，是在下肢相對穩定的情況下，分別控制頭、肩、胸腔和胯部移動，有助於提高身體控制能力。針對部分孩子長期伏案出現的肩頸僵硬、含胸駝背，適度、平緩的肩部和胸椎活動也有一定幫助。但頸椎和腰椎不能猛烈甩動、暴力扭轉。

街舞強調個性表達，但不等於動作越怪、難度越高越好。李勇秋把醉拳、太極融入霹靂舞，正是建立在長期基本功訓練和身體控制能力之上。“孩子可以從武術、民族舞蹈和日常生活中尋找靈感，但要先學會控制身體，才有可能自由表達。”陳龍說。

咋練更安全

動作規范比難度重要，身體控制比視覺效果重要

兒童骨骼尚未發育成熟，骨端骺板相對脆弱。宿玉璽建議，孩子練習時應穿緩沖減震性能較好的運動鞋，優先選擇有彈性的木地板或專業塑膠地面，避免長時間在水泥地、瓷磚等堅硬地面上反復跳躍。

訓練前還應安排5至10分鐘熱身，逐步活動肩、腕、髖、膝、踝等關節，再通過慢走、踏步或輕微律動提高心率。初學階段每周練習兩三次即可，除去熱身和放鬆，主要練習時間可控制在30至40分鐘。宿玉璽提醒，當孩子出現明顯喘息、動作變形，或者膝、踝、腕等部位疼痛時，應立即停止。

倒立、頭轉、單手支撐和空翻等動作，對頸椎、腕關節、肩關節和核心力量要求較高。沒有長期基礎訓練和專業保護，最好不要模仿網絡視頻﹔即便在專業課堂中，也要先完成力量、平衡和保護性動作訓練，逐步提高難度。

“對初學者來說，動作規范比動作難度重要，身體控制比追求視覺效果重要。”宿玉璽說，家長不必把孩子能否完成倒立、頭轉作為衡量學習效果的標准，“選擇合適的場地和運動鞋，做好熱身與放鬆，控制訓練時間，在專業教練指導下循序漸進，孩子才能安全、長久地參與街舞運動。”

 

《人民日報》（2026年09月08日 第 14 版）

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讓街舞走進更多人的生活

街舞誕生於20世紀60年代末的美國街頭，已發展出不同舞種：Breaking（霹靂舞）以地板動作和力量感著稱，Popping（震感舞）強調肌肉震動的機械質感，Locking（鎖舞）以手腕轉動和定格動作為標志，Hip-Hop（嘻哈舞）則注重身體的律動與自由表達。

20世紀80年代中期，街舞隨電影傳入中國。1988年重慶率先舉辦了全國霹靂舞大獎賽。近年來，隨著霹靂舞進入亞運會和奧運會，街舞融入流行文化、體育競技和日常生活，被越來越多人關注和喜愛。

如今街舞創作者不再拘泥於單一類型，嘗試“混搭”。以走紅網絡的重慶不齊舞團為例，他們的作品融合多個舞種，同時加入接地氣的主題，形成了混合型街頭舞蹈風格。“舞蹈不只是年輕人的專屬，大家可以一起舞動。”不齊舞團隊長蔡庄男說，“叔叔裝”的創意拉近了舞者與觀眾之間的距離，簡單、直觀、有趣的編舞動作，讓觀眾“一眼看懂”，願意跟著跳起來。

不齊舞團還嘗試把街舞與傳統文化結合。他們推出的作品《幺不倒台》，把川劇身段、重慶方言和街舞節奏放在同一舞台上，成為年輕人認識傳統文化的一扇窗。

（本報記者王欣悅採訪整理）