今天是寒露，是秋季第一個帶“寒”字的節氣。《月令七十二候集解》記載：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”此時鴻雁南飛、秋菊綻黃，露水寒涼，近於凝霜。一起來看看重慶市中醫院針灸科主任中醫師周熙的寒露時節養生建議。

一、食寒露：少食寒涼，熱粥潤燥

寒露之后，當減少冰飲、涼拌菜、西瓜、苦瓜等寒涼之物攝入。早餐務必吃熱：芝麻粥、山藥粥、小米南瓜粥皆可。自古就有寒露食芝麻的習俗，黑芝麻炒香磨粉，拌粥沖糊，潤腸燥、養肝腎。日常亦可適量食用銀耳、百合、秋梨、蓮藕、核桃等潤燥食材。

另外，柿子不宜空腹大量食用﹔螃蟹與柿子都偏寒涼，盡量不要一次性大量同吃，脾胃虛弱者更要節制。菊花茶可飲，脾胃虛寒之人切莫貪杯。

二、居寒露：腳不露，晚上宜泡腳

民間素有“寒露腳不露”的古訓。腳離心臟最遠，皮下脂肪薄，一受涼，感冒、腹痛、關節痛都容易找上門。日常需穿戴可護住腳踝的襪子，避免腳踝外露受風。夜間就寢關好門窗，注意肩腹部位保暖。

晚上泡腳，水溫以手腕內側試溫不覺燙為宜，泡到后背微微發熱便停，還可以加入幾片生姜，或一小把艾葉。糖尿病足、靜脈曲張較重、皮膚破損者是否適宜泡腳，需先咨詢醫生。

三、動寒露：登高看菊，不趕早晚風寒

寒露時節菊花開得正好，登高賞菊是應季雅事。快走、慢跑、太極、八段錦皆宜，但要避開清晨與夜晚的低溫。出門先熱身，切莫一起步就猛跑。登高須量力而行，膝關節炎、心肺功能差的人不要硬撐。以微微出汗為度，出汗后及時擦干汗液、更換衣物，勿在風口久駐。

四、護寒露：監測血壓，養護呼吸

冷空氣一來，血管收縮，血壓便容易起伏。有高血壓、冠心病或腦梗病史的人，藥物切勿自行加減，務必遵醫囑。早上醒來別急著起身，先在床邊坐一坐，等腦子清醒了再下地。家中備個血壓計，早晚各量一次﹔若突然頭暈、胸悶、說話不利索，切莫拖延，盡快就醫。

呼吸道也怕冷燥，老人孩子出門戴口罩，少去人多密閉之處。室內濕度維持在40%-60%，開暖氣或空調干燥時可使用加濕器。

五、按寒露：泡腳后，按穴位調養

泡腳結束后，可按揉穴位調養身體：

太溪穴：位於內踝尖與跟腱之間凹陷處，按揉 3 分鐘，滋腎潤燥﹔

涌泉穴：足底前 1/3 凹陷位置，搓熱手掌后來回擦摩，適合手足冰涼、睡眠欠佳人群﹔

肺俞穴：背部第三胸椎棘突下旁開 1.5 寸，可由家人以掌或空拳輕叩，切忌重力捶打﹔

足三裡穴：外膝眼下三寸、脛骨外緣一橫指處，每日按揉 3-5 分鐘，健脾益氣。

六、心寒露：晒背舒懷，安寧心神

深秋草木凋零、日照漸短，易引發情緒低落。可在正午日光柔和時段，晒后背與手心約 20 分鐘，避開強光暴晒。身體得溫，心緒亦能舒緩。可結伴登山、賞菊、品茗，減少長期閉門獨處。秋主收斂，情志宜保持平和，不必強求亢奮喜悅，但需及時疏解低落情緒。

寒露過后，秋更深，冬不遠。護住腳，潤開燥，看好血壓與呼吸。從衣食起居細微處做好防護，順應秋之收斂，平安度過秋冬交替之時。（胡虹、施懿、周熙）