2026年10月10日是世界精神衛生日，今年中國的宣傳主題為‌“悅納情緒，心有陽光”。重慶市精神衛生中心康復科護士長劉小林圍繞青少年心理健康與家庭情緒教育，提供了切實可行的建議。

劉小林分享了一個案例：16歲的小敏（化名）曾因心臟狂跳、喘不上氣、手腳發麻等症狀多次就診，但各項軀體檢查結果都正常。反復就醫無果后，小敏的父母逐漸失去耐心，將孩子的不適歸結為厭學、裝病，認為孩子是刻意逃避學業。

但其實小敏不是在“裝病”，而是驚恐發作（Panic Attack），即大腦恐懼中樞在無真實危險時拉響警報，出現心悸、呼吸困難、頭暈、手腳麻木，症狀幾分鐘內達高峰，雖令人極度不適但沒有實質性的生命危險。警報背后，其實藏著一個更深的問題：家庭裡的情緒沒人真正聆聽。

經了解，在家庭相處模式中，小敏的父親秉持嚴苛的教育理念，習慣以單純講道理的“理性方式”介入孩子的學習與生活，忽視孩子的情感需求﹔母親雖有關心，但溝通方式單一，多為重復性嘮叨，無法實現有效情感共情。

長期處於該環境中，小敏逐漸形成自我苛責的心理模式，習慣用理性壓制情緒、用審視苛責自我。她曾多次嘗試傾訴、表達訴求，但自身情緒始終未被家人真正理解和接納。被持續壓抑的情緒並未消散，無法通過語言表達，最終以軀體症狀的形式爆發，成為心理壓力的外在預警信號。

情緒為何變成軀體症狀？

針對青少年情緒軀體化現象，依戀理論指出：與父母情感聯結越弱、表達越少的孩子，情緒軀體化傾向越明顯。當依戀關系受損時，情緒無法被識別和表達，只能以軀體症狀“說話”。臨床上稱之為“述情障礙”（Alexithymia）——不是沒有情緒，而是找不到詞語去命名它，最終身體替情緒發出警報。

家庭如何改變？

臨床觀察發現，多數家庭存在溝通誤區，劉小林建議可以通過三種方式進行調整。

第一，先回應情緒，再討論事情。戈特曼情緒教養法提到：識別孩子情緒，將情緒視為彼此親密的機會﹔共情、傾聽孩子，驗証孩子的感受﹔幫助孩子命名情緒﹔再來解決問題。如當孩子說“不想上學”時，家長可以先說：“你說不想上學，是擔心或害怕嗎？”

第二，用身體去“聽”。舞動治療的“鏡像”技術——父母模仿孩子動作節奏和姿態，幫助父母以“動覺共情”感受孩子內在狀態。研究顯示，基於動作的調諧能有效增進親子聯結。如當孩子蜷縮在沙發上時，家長可以試著用相似的姿態坐在旁邊，而不是站在他面前追問。

第三，回應渴望，而非隻回應行為。非暴力溝通強調識別情緒背后的需要。如家長回應孩子的渴望時，不是夸張地表達，而是安靜地詢問：“寶貝，我想知道你正在經歷什麼？”

何時就醫？

首先到綜合醫院排除器質性疾病。若軀體症狀持續超過兩周沒有緩解且影響日常功能，或伴隨自傷念頭，請及時前往正規醫院心理科或精神科就診。

劉小林提醒，悅納情緒不是“想開點”，而是家庭共同創造空間。在這裡，脆弱不必隱藏，身體不必替情緒受苦。

劉小林。重慶市健康教育所供圖

劉小林，重慶市精神衛生中心康復科護士長、副主任護師，心理治療師、中德舞動治療師、重慶市健康科普專家庫成員、重慶市衛生系統心理危機干預隊員、重慶市12356心理援助熱線隊員、重慶市社會心理服務體系健康巡講團優秀講師。專業擅長：兒童青少年情緒障礙、精神康復、情緒管理、壓力管理、親子關系。（重慶市健康教育所）