今天是24節氣中的第十九個節氣立冬，是冬季的第一個節氣，代表著冬天的開始。《內經》寫道：“冬三月，此謂閉藏”，此時水始冰，地始凍，蟄虫休眠，天地閉藏，人亦應之，養生之要，全在一個“藏”字。重慶市中醫院周圍血管（創面修復）科主任周小莉帶大家了解如何“藏”好一冬之精氣。

起居：早臥晚起，必待日光

《素問·四氣調神大論》記載：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。”冬季陽氣潛藏，養生應當順應這個規律。

起居上建議夜間早睡，能幫助收斂陽氣，減少消耗。早上等太陽出來后再起床，避免清晨的寒氣，防止損傷陽氣。居住環境適合溫暖，但別過於干燥，要勤晒被褥。

古話說“寒從腳下起”。足部暖和全身才不容易受寒。睡前可以用溫水泡腳，微微汗出即可，能夠促進下肢血液循環，安神助眠。

飲食：溫補助藏，滋陰潤燥

民間素有“立冬補冬，補嘴空”的說法。北方吃餃子，南方燉湯，都是順應時節的做法。

冬季飲食宜溫潤滋補，從中醫的角度來看，羊肉、牛肉、雞肉有溫中益氣的作用，黑芝麻、核桃、栗子能夠補腎填精，蘿卜、白菜可以順氣通腑。但是溫補不可太過，體質陰虛內熱的人更需要注意節制，防燥火內生。

冬季氣候干燥，容易出現口干、皮膚皸裂等問題，早晨起床時飲用一杯溫開水，可潤燥護津。搭配滋陰潤燥的食材，如銀耳、百合、梨等，能平衡干燥空氣、溫熱食物帶來的燥氣。

運動：動靜有度，微汗即止

冬主閉藏，適合選擇溫和的運動。太極拳、八段錦、五禽戲、散步等運動，動作舒展而不劇烈，做到身體微熱，微微出汗即可，不要劇烈運動到大汗淋漓。

鍛煉時間適合在日出之后、日落之前，避開早晚嚴寒。風大降溫的天氣，也可以在室內做舒緩拉伸的運動。

養護：護陽保暖，靜心斂神

冬季寒冷，氣溫變化時應及時增添衣物，外出時要重點護住頭頸、腰背與腳踝，這三個部位容易陽氣散失，寒氣侵入，因此戴圍巾、穿背心、保暖鞋襪都很實用。

冬宜“使志若伏若匿”，情志方面要收攝心神，減少思慮，戒焦躁，可讀書靜坐、蒔花弄草，使神氣內守。

睡前可以按摩涌泉穴、揉擦腰部命門穴、腎俞穴，簡單方便，有助溫養腎氣。

立冬養生，是為來年春天健康打好根基。順時而食、應時而息、適時而動、靜心而養，藏精氣，候春來。（重慶市健康教育所）