今天是24节气中的第十九个节气立冬，是冬季的第一个节气，代表着冬天的开始。《内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，此时水始冰，地始冻，蛰虫休眠，天地闭藏，人亦应之，养生之要，全在一个“藏”字。重庆市中医院周围血管（创面修复）科主任周小莉带大家了解如何“藏”好一冬之精气。

起居：早卧晚起，必待日光

《素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”冬季阳气潜藏，养生应当顺应这个规律。

起居上建议夜间早睡，能帮助收敛阳气，减少消耗。早上等太阳出来后再起床，避免清晨的寒气，防止损伤阳气。居住环境适合温暖，但别过于干燥，要勤晒被褥。

古话说“寒从脚下起”。足部暖和全身才不容易受寒。睡前可以用温水泡脚，微微汗出即可，能够促进下肢血液循环，安神助眠。

饮食：温补助藏，滋阴润燥

民间素有“立冬补冬，补嘴空”的说法。北方吃饺子，南方炖汤，都是顺应时节的做法。

冬季饮食宜温润滋补，从中医的角度来看，羊肉、牛肉、鸡肉有温中益气的作用，黑芝麻、核桃、栗子能够补肾填精，萝卜、白菜可以顺气通腑。但是温补不可太过，体质阴虚内热的人更需要注意节制，防燥火内生。

冬季气候干燥，容易出现口干、皮肤皲裂等问题，早晨起床时饮用一杯温开水，可润燥护津。搭配滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨等，能平衡干燥空气、温热食物带来的燥气。

运动：动静有度，微汗即止

冬主闭藏，适合选择温和的运动。太极拳、八段锦、五禽戏、散步等运动，动作舒展而不剧烈，做到身体微热，微微出汗即可，不要剧烈运动到大汗淋漓。

锻炼时间适合在日出之后、日落之前，避开早晚严寒。风大降温的天气，也可以在室内做舒缓拉伸的运动。

养护：护阳保暖，静心敛神

冬季寒冷，气温变化时应及时增添衣物，外出时要重点护住头颈、腰背与脚踝，这三个部位容易阳气散失，寒气侵入，因此戴围巾、穿背心、保暖鞋袜都很实用。

冬宜“使志若伏若匿”，情志方面要收摄心神，减少思虑，戒焦躁，可读书静坐、莳花弄草，使神气内守。

睡前可以按摩涌泉穴、揉擦腰部命门穴、肾俞穴，简单方便，有助温养肾气。

立冬养生，是为来年春天健康打好根基。顺时而食、应时而息、适时而动、静心而养，藏精气，候春来。（重庆市健康教育所）