近年來，容貌焦慮是一個被廣泛討論的話題，一些扁平化、單一化的審美觀念，讓不少人，尤其是年輕人陷入對容貌的焦慮之中。那麼，我們應該怎麼正確緩解容貌焦慮呢？

　　重慶三一八醫院精神心理科特邀心理專家、副主任醫師余學教授表示，“容貌焦慮”是一種常見的生理應激反應，輕微的容貌焦慮可能很多人都會有，但需要有一個度，否則就需要引起足夠重視。

　　為什麼會有“容貌焦慮”？余學介紹說，容貌焦慮是帶有“社交”屬性的，可以用鏡像效應來解釋，是指別人對自己的態度，就像一面鏡子，我們通過這面鏡子形成自我概念。“容貌焦慮”從來都不是焦慮自己長得不好看，而是焦慮別人覺得自己長得不好看，許多人在容貌上很容易活在別人的評價中。“容貌焦慮”產生的重要原因就是審美單一，當美有統一標准后，離標准越遠的人就越焦慮。

　　余學提醒，如果“容貌焦慮”過於嚴重，可能會形成一種真實的心理疾病，即軀體變形障礙。這時，應及時咨詢心理醫生，配合藥物和心理治療，幫助其改變這種心理狀態。

余學面診現場。重慶三一八醫院供圖

　　如何緩解容貌焦慮

　　自信起來

　　不要覺得成為別人眼中的樣子就是對的,不需要每時每刻在意別人對自己的看法。每個人都是獨一無二的,都有屬於自己獨特的美。

　　接納自己

　　沒有一個人是完美無缺的，我們要了解自己,找到自己的缺點,改正並完善它。也可以發掘優點,試著多去嘗試新鮮事物,看看自己做什麼比較有優勢,從而持續去培養提升。久而久之,你會發現比周圍人優秀得多,自信也會油然而生。

　　拒絕容貌營銷 學會取悅自己

　　去掉“想要通過整形改善自己的外貌”的想法，不要被虛假宣傳所忽悠，也不跟風網絡上的變美技巧，要把美建立在健康和快樂之上，不能為了得到別人的一個夸贊,去做損壞自己身體健康的事情。可以多嘗試贊美自己,比如每天照照鏡子,在鏡子前給自己一個微笑,心裡想著“今天的我,比昨天更好了,明天的我,將會變得更好”，這也是在暗示自己,給予自我肯定。（重慶三一八醫院 供稿）

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