冬至是“冬令進補”的最佳時節，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之說。”冬至以后“陰極陽生”，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前后進補最為適宜。進補也有講究，那麼冬至節令該如何進補養生呢？

　　冬至外出要保暖

　　進入冬至節氣，降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。保暖強調的是頭和腳。

　　起居護養要適度

　　民間養生有“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。《黃帝內經》裡就提到：“早睡晚起，必待日光。”冬至過后，適當早睡、晚起，不熬夜，順應生命節律是很有必要的。

　　冬至養生重在固陽

　　俗話說“夏養三伏、冬補三九”，冬至更是補陽的最佳時機。對於確屬陽虛體弱的人士，這一時期可適當益氣溫陽，對於病屬虛實夾雜者，應寓清於補，或攻補兼施。對於冒觸寒邪而致疾病者，靈活的運用中醫外治法，如通過穴位敷貼、艾灸等用藥物刺激局部經絡穴位來達到振奮陽氣，疏通經絡，調整腑臟功能的作用。

　　食補要吃溫性食物

　　在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。（榮昌區中醫院供稿）

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